Este andropauza o „criză a vârstei de mijloc” sau o realitate biologică?
Andropauza este adesea asociată cu „criza vârstei de mijloc”, dar este important să știi că are, totuși, o bază biologică reală. Scăderea treptată a concentrației testosteronului, principalul hormon sexual masculin, declanșează o serie de schimbări fizice și psihologice.
Printre acestea, se numără scăderea libidoului, oboseala sau modificări ce privesc compoziția corporală și starea de spirit. Un aspect deloc de neglijat este faptul că și factorii psihologici și sociali, precum stresul sau schimbările majore apărute în viața personală sau profesională, pot accentua aceste simptome.
Așadar, andropauza este o realitate biologică, influențată și de contextul psiho-social. Conștientizarea ambelor aspecte te ajută să gestionezi mai bine această etapă.
Poate andropauza să afecteze fertilitatea?
Deși andropauza este asociată cu scăderea fertilității, nu înseamnă neapărat că nu mai poți concepe copii. Nivelul de testosteron scade treptat, afectând producția de spermă, dar aceasta nu se oprește complet. Totuși, calitatea spermei poate fi afectată într-o anumită măsură, ducând la o scădere a mobilității spermatozoizilor și a numărului lor. De asemenea, disfuncția erectilă, frecventă în andropauză, poate îngreuna actul sexual.
Cu toate acestea, mulți bărbați rămân fertili și după instalarea andropauzei. Dacă îți dorești să concepi un copil în această perioadă, este important să discuți cu medicul tău. Acesta îți poate recomanda analize specifice și te poate sfătui cu privire la opțiunile pe care le ai la dispoziție.
1 din 5 cupluri din Romania lupta cu infertilitatea. Află care sunt cauzele posibile ale infertilității și care sunt opțiunile oferite de medicina modernă.
Cum afectează andropauza somnul?
Odată cu înaintarea în vârstă, este posibil să observi schimbări în calitatea somnului, iar andropauza poate accentua aceste dezechilibre. Scăderea nivelului de testosteron poate duce la insomnie, treziri frecvente în timpul nopții și un somn de slabă calitate. De asemenea, andropauza este asociată și cu un risc crescut de apnee în somn, o afecțiune caracterizată prin pauze repetate în respirație în timpul somnului, ce poate duce la oboseală excesivă în timpul zilei.
Pentru a combate aceste probleme, încearcă să-ți stabilești o rutină de igienă a somnului. Culcă-te și trezește-te la aceleași ore, creează-ți un mediu relaxant în dormitor și evită consumul de cofeină sau alcool înainte de culcare.
Dacă obișnuiești să faci mișcare, evită să programezi această activitate înainte de culcare. Un somn odihnitor este o condiție de bază pentru sănătatea ta fizică și mentală, așa că acordă atenție acestor probleme, dacă te confrunți cu ele.
Ce rol joacă somnul în gestionarea simptomelor andropauzei?
Somnul are un rol crucial în managementul simptomelor generate de andropauză. În timpul somnului, corpul tău produce testosteron și alți hormoni importanți. Un somn de calitate și suficient poate ajuta la reglarea nivelului de testosteron, la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea oboselii și la creșterea nivelului de energie.
Pe de altă parte, lipsa somnului sau un somn de calitate slabă pot agrava simptomele andropauzei, printre care se numără iritabilitatea, schimbările de dispoziție, dificultățile de concentrare și scăderea libidoului.
Apneea de somn afectează multe persoane, indiferent de vârstă sau sex. Unul dintre tratamentele moderne pentru această tulburare este radiofrecvența. Citește articolul și află tot ce trebuie să știi despre tratamentul prin radiofrecventa pentru apneea de somn.
Cum influențează andropauza sistemul imunitar?
Odată cu înaintarea în vârstă, sistemul imunitar slăbește treptat, iar andropauza poate accentua acest proces. Scăderea nivelului de testosteron afectează producția de limfocite T, celule cheie în lupta împotriva infecțiilor. Acest lucru te poate face mai vulnerabil la viroze, infecții bacteriene și alte boli. De asemenea, inflamația cronică, asociată cu andropauza, poate afecta răspunsul imun și poate contribui la apariția unor boli autoimune.
Pentru a-ți menține sistemul imunitar puternic, încearcă să adopți o dietă echilibrată, bogată în antioxidanți, fă mișcare în mod regulat, odihnește-te suficient și discută cu medicul tău despre opțiunile de suplimente nutritive pe care le poți lua, pentru a-ți sprijini sistemul imunitar.
Andropauza poate afecta memoria și funcția cognitivă?
Da, andropauza poate afecta memoria și cogniția. Scăderea nivelului de testosteron poate duce la dificultăți de concentrare, pierderi de memorie și o scădere a capacității de învățare. De asemenea, andropauza este asociată cu un risc crescut de declin cognitiv și demență.
Pentru a-ți menține creierul sănătos, menține-l activ: citește, învață lucruri noi, joacă jocuri de societate sau rezolvă puzzle-uri. Încearcă să faci mișcare în mod regulat, întrucât această activitate stimulează circulația sângelui și oxigenarea creierului. Adoptă o dietă sănătoasă, bogată în antioxidanți, acizi grași omega-3 și vitamine și nu uita să acorzi o atenție deosebită odihnei.
Există o legătură între andropauză și sindromul metabolic?
Da, andropauza și sindromul metabolic sunt strâns legate. Scăderea nivelului de testosteron sub nivelul optim poate crește riscul de a dezvolta sindrom metabolic, un grup de condiții medicale care includ obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială, nivelul crescut de zahăr din sânge și dislipidemia (niveluri anormale de colesterol și trigliceride).
Acești factori de risc cresc probabilitatea de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2 sau alte probleme de sănătate. De aceea, este deosebit de important să menții o greutate corporală sănătoasă, să respecți o dietă echilibrată și să faci mișcare în mod regulat, pentru a preveni sindromul metabolic în timpul andropauzei.
Ce alternative naturale există la terapia cu testosteron?
Dacă prezinți simptome ușoare, specifice andropauzei, sau vrei să explorezi și alte opțiuni înainte de a începe terapia cu testosteron, există câteva alternative naturale pe care le poți lua în considerare.
În primul rând, acordă o atenție sporită stilului tău de viață. O dietă echilibrată, un program constant de exerciții fizice și un somn odihnitor pot contribui semnificativ la ameliorarea simptomelor. De asemenea, anumite plante medicinale, precum ginsengul (Panax ginseng), Tribulus terrestris sau maca (Lepidium meyenii), sunt utilizate în tratamentele naturiste (fie de sine stătătoare, fie în produse mai complexe) pentru a crește nivelul de testosteron sau pentru a reduce manifestările andropauzei.
Totuși, înainte de a utiliza orice remediu naturist, discută cu medicul tău, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente sau pot avea efecte secundare care să-ți provoace disconfort, într-o oarecare măsură.
Știai că testosteronul se folosește inclusiv în tratamentele destinate femeilor? Citește articolul „Terapia cu testosteron: se aplica si in cazul femeilor?” și află care sunt situațiile în care specialiștii apelează la astfel de metode.
Cum pot să discut cu partenera mea despre andropauză?
Comunicarea este esențială într-o relație, iar andropauza poate aduce noi provocări în acest sens. Este important să discuți deschis cu partenera ta despre schimbările prin care treci, atât din punct de vedere fizic, cât și emoțional.
Explică-i cum te simți și ce te îngrijorează, ascultă-i, la rândul tău, preocupările și fiți dispuși să colaborați pentru a găsi soluții împreună. O comunicare deschisă și onestă vă poate ajuta să vă adaptați la această nouă etapă a vieții.
Cum pot să accept și să mă adaptez la schimbările aduse de andropauză?
Andropauza poate fi o perioadă de tranziție, dar este important să o privești ca pe o etapă firească a vieții. Acceptă schimbările care apar și concentrează-te pe menținerea unei stări bune de sănătate, atât din punct de vedere fizic, cât și mental.
Rămâi activ, implică-te în activități care îți aduc bucurie, explorează noi pasiuni și menține legătura cu oamenii apropiați. Andropauza nu este sfârșitul, ci o nouă etapă în viață, care poate fi la fel de împlinită precum cele dinaintea ei.
Așa cum ai văzut, andropauza este mai mult decât o simplă scădere a nivelului de testosteron. Ea poate afecta diverse aspecte ale sănătății tale, de la starea de spirit, la funcția cognitivă și sistemul imunitar. Nu în ultimul rând, o astfel de etapă vizează inclusiv aspectele emoționale ale vieții tale și, din acest motiv, este extrem de important să comunici cât se poate de deschis, atât cu partenera de viață, cât și cu medicul tău .
Bibliografie
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2050052117301221
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/male-menopause/art-20048056
- https://www.bodylogicmd.com/for-men/sleep-apnea/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/andr.13416