Ce sunt bufeurile și de ce apar
Bufeurile sunt senzații bruște de căldură intensă, resimțite, în special, la nivelul feței, al gâtului și al pieptului. Acestea pot fi însoțite de eritem (înroșirea pielii), transpirație abundentă și palpitații. Intensitatea și durata bufeurilor variază de la o femeie la alta, astfel că poate dura de la câteva secunde până la câteva minute.
Principala cauză a bufeurilor este reprezentată de fluctuația nivelului de estrogeni. Odată cu instalarea menopauzei, ovarele produc din ce în ce mai puțin estrogen, ceea ce dezechilibrează funcția de termoreglare a corpului, controlată de către hipotalamus. Această dereglare face ca organismul să reacționeze exagerat la schimbările de temperatură, interpretând chiar și o ușoară creștere a temperaturii corpului ca pe o supraîncălzire.
Alți factori care pot contribui la apariția bufeurilor includ:
- stresul - emoțiile puternice pot declanșa sau intensifica bufeurile;
- alimentația - consumul de alimente picante, alcoolul, cafeaua și băuturile calde pot favoriza apariția bufeurilor;
- fumatul - nicotina are efect vasoconstrictor, ceea ce poate agrava bufeurile;
- anumite medicamente - unele medicamente pot avea ca efect secundar apariția bufeurilor. Antidepresivele și medicamentele antihipertensive sunt doar două dintre clasele de medicamente care pot da astfel de reacții;
- mediul ambiant - temperaturile ridicate și umiditatea crescută pot accentua senzația de căldură.
Cu toate acestea, bufeurile reprezintă o experiență subiectivă. Ceea ce declanșează un bufeu la o persoană poate avea un efect cu totul diferit la altă persoană. Astfel, atunci când identifici și eviți factorii declanșatori, poți reduce frecvența și intensitatea acestor manifestări.
Ce sunt transpirațiile nocturne și care pot fi cauzele
Transpirațiile nocturne sunt episoade de transpirație excesivă care apar în timpul somnului. Uneori, pot fi atât de intense încât să te trezească și chiar să necesite schimbarea hainelor sau a lenjeriei de pat. Deși pot apărea la orice vârstă și pot avea diverse cauze, transpirațiile nocturne reprezintă un simptom frecvent al menopauzei, fiind adesea asociate cu bufeurile.
Asemenea bufeurilor, principala cauză a transpirațiilor nocturne este dezechilibrul hormonal, mai exact al nivelului de estrogeni. Scăderea producției de estrogeni poate afecta hipotalamusul, centrul de reglare a temperaturii corpului, ceea ce poate declanșa episoade de transpirație excesivă în timpul nopții.
De asemenea, transpiratiile nocturne pot apărea și din alte cauze:
- sindromul de apnee în somn - această tulburare este caracterizată prin pauze în respirație în timpul somnului, ceea ce poate duce la transpirații nocturne;
- hipoglicemia - nivelul scăzut de zahăr din sânge poate provoca transpirații nocturne;
- anxietatea și depresia - tulburările de anxietate și depresia pot fi însoțite, printre altele, de transpirații nocturne;
- infecții - tuberculoza, gripa sau infecția cu HIV pot provoca, la rândul lor, astfel de simptome;
- hipertiroidismul - activitatea excesivă a glandei tiroide poate duce la accelerarea metabolismului și, implicit, la apariția transpirațiilor nocturne;
- anumite medicamente - antidepresivele, steroizii sau antidiabeticele orale pot avea ca efect secundar transpirațiile nocturne.
Bufeurile și transpirațiile nocturne - efecte asupra organismului
Deși bufeurile și transpirațiile nocturne sunt simptome normale ale menopauzei, ele pot avea un impact puternic asupra calității vieții. Iată câteva dintre efectele pe care le pot avea aceste manifestări asupra organismului tău:
- tulburări de somn - transpirațiile nocturne pot întrerupe somnul, astfel că pot provoca insomnii și oboseală cronică. La rândul ei, lipsa unui somn odihnitor poate afecta concentrarea, memoria și starea de spirit;
- stări psihice neplăcute - bufeurile și transpirațiile nocturne pot contribui la apariția anxietății, a iritabilității și chiar a depresiei;
- scăderea libidoului - modificările hormonale apărute odată cu menopauza pot duce inclusiv la scăderea dorinței sexuale. Bufeurile și transpirațiile nocturne pot agrava această problemă, pe fondul disconfortului fizic și emoțional;
- tulburări de concentrare - lipsa somnului și stările emoționale neplăcute pot afecta capacitatea de concentrare și performanța la locul de muncă;
- impact asupra vieții sociale - bufeurile și transpirațiile nocturne pot fi jenante. De aceea, unele femei ajung să evite ieșirile în public sau activitățile sociale. Acest lucru poate duce la izolare socială și la o scădere a calității vieții;
- risc crescut de osteoporoză - scăderea nivelului de estrogeni poate accelera pierderea de masă osoasă și, deci, poate crește riscul de osteoporoză și fracturi. Cu toate acestea, nu bufeurile sau transpirațiile nocturne sunt cele care provoacă aceste probleme, ci sunt manifestări conexe ale acelorași factori declanșatori.
Cum să faci față acestor manifestări
Bufeurile și transpirațiile nocturne pot fi extrem de neplăcute, dar există o serie de măsuri pe care le poți lua, astfel încât să le gestionezi în mod eficient. Îți prezentăm, în cele ce urmează, câteva recomandări.
Schimbări ale stilului de viață
Este deja binecunoscut faptul că stilul de viață influențează într-o manieră simțitoare numeroase aspecte ale sănătății. Astfel, poți face câteva schimbări în stilul de viață, astfel încât să eviți sau să reduci frecvența bufeurilor și a transpirațiilor nocturne:
- menține o greutate corporală echilibrată - excesul de greutate poate agrava bufeurile și transpirațiile nocturne. Adoptă o dietă echilibrată și încearcă să faci mișcare în mod regulat, pentru a-ți menține greutatea corporală în limite optime;
- evită factorii declanșatori - identifică și evită, pe cât posibil, factorii care îți declanșează bufeurile (de exemplu, alimentele picante, alcoolul, cafeaua, băuturile calde, fumatul, stresul etc.);
- adoptă o dietă echilibrată - consumă multe fructe, legume și cereale integrale. Pe de altă parte, limitează consumul de zahăr, grăsimi și alimente ultraprocesate;
- hidratează-te corespunzător - deshidratarea poate agrava bufeurile. Bea suficientă apă pe parcursul zilei;
- creează-ți o rutină de mișcare - sportul practicat în mod regulat poate ajuta la reglarea temperaturii corpului și la reducerea frecvenței și a intensității bufeurilor;
- asigură-ți un mediu potrivit pentru somn - asigură-te că dormitorul este răcoros și bine ventilat. De asemenea, folosește lenjerie de pat din materiale naturale și îmbracă-te în haine lejere din bumbac sau alte fibre naturale, atunci când mergi la culcare;
- evită băile fierbinți - încearcă, mai degrabă, să faci un duș călduț înainte de culcare;
- renunță la fumat - fumatul poate agrava bufeurile și are numeroase alte efecte negative asupra sănătății.
Tratamentul medicamentos
Uneori, medicul poate considera necesară administrarea de medicamente sau suplimente alimentare, care să-ți vină în ajutor pentru ținerea sub control a bufeurilor și a transpirațiilor nocturne. Astfel, specialistul îți poate recomanda:
- terapia de substitutie hormonala - această metodă de tratament poate fi eficientă în ameliorarea bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei. Cu toate acestea, terapia de substituție hormonală prezintă și câteva riscuri. Discută în detaliu cu medicul tău despre beneficiile și riscurile acestui tratament, care se administrează numai în baza recomandării specialistului;
- alte medicamente - anumite medicamente, precum antidepresivele sau gabapentinul, pot fi eficiente în tratarea bufeurilor, în special la femeile care nu pot urma terapia de substituție hormonală. Aceste medicamente necesită, de asemenea, prudență în administrare și pot fi achiziționate numai în baza unei prescripții medicale de la medicul specialist;
- suplimente alimentare - unele remedii naturale, așa cum sunt Cimicifuga (Black cohosh), extractul de soia sau salvia, pot ajuta la calmarea bufeurilor. Totuși, discută cu medicul tău înainte de a începe un astfel de tratament, deoarece suplimentele alimentare pot interacționa cu alte medicamente pe care le iei sau pot provoca anumite efecte secundare.
Când să consulți un medic
Deși bufeurile și transpirațiile nocturne sunt frecvente în timpul menopauzei, este important să știi când este cazul să consulți un medic. Programează o vizită la medicul ginecolog sau medicul de familie dacă:
- bufeurile și transpirațiile nocturne sunt severe și îți afectează semnificativ somnul, activitățile zilnice sau starea emoțională;
- simptomele nu se ameliorează, în ciuda schimbărilor făcute în stilul de viață;
- prezinți și alte simptome îngrijorătoare, precum sângerările vaginale anormale, durerile pelviene sau modificări apărute la nivelul sânilor;
- ai antecedente familiale de osteoporoză;
- dorești să discuți cu medicul despre opțiunile de tratament.
Medicul îți va putea evalua simptomele, va efectua un examen fizic și îți va recomanda investigații suplimentare, dacă va considera necesar. În funcție de starea ta de sănătate, medicul îți va putea recomanda cel mai potrivit tratament. Nu ezita să consulți specialistul dacă ai întrebări despre bufeuri și transpirațiile nocturne. Diagnosticarea corectă și, dacă este necesar, tratamentul potrivit te pot ajuta să depășești mai ușor aceste simptome și să te bucuri de o viață activă și sănătoasă în timpul menopauzei.
Menopauza este o etapă firească în viața unei femei, iar bufeurile și transpirațiile nocturne sunt simptome frecvente, dar și inconfortabile, ale acestei perioade.Totuși, nu uita că nu ești singură și că există soluții care să te ajute să combați aceste manifestări și să-ți îmbunătățești calitatea vieții.