In timpul sarcinii este important sa te hidratezi adecvat, asta insemnand sa bei aproximativ 8 cani de lichide pe zi, la care se mai adauga inca 250 ml pentru fiecare ora de activitate fizica usoara.
Din cantitatea totală de apă pe care o consumam, 70-80% este obtinuta din lichide, iar restul de 20-30% provine din ceea ce mancam: de exemplu supa sau alimente care au un conţinut ridicat (85-90%) in apa, cum ar fi telina, rosiile, portocalele si pepenii. Laptele si sucurile sunt compuse in mare parte din apa. Chiar si bauturile cofeinizate - cafeaua, ceaiul si cola ar putea contribui, insa nu ar trebui sa fie o proporţie importanta din cantitatea totala de lichide zilnice si ar trebui sa limitezi cantitatea de cafeina la mai putin de 200 miligrame pe zi.
Apa este cea mai bună alegere, deoarece nu are calorii, este ieftina si usor accesibila. Nu ezita sa bei apa sau alte lichide din cauza ca ti-e teama de retentia de fluide. Desi poate parea paradoxal, cu cat bei mai multe lichide in sarcina, cu atat corpul tau va retine mai putine fluide. Astfel, daca picioarele sau gleznele tale s-au umflat, a bea mai multa apa ar putea de fapt sa te ajute.
De asemenea, a bea suficiente lichide va preveni deshidratarea, cu atat mai importanta in ultimul trimestru de sarcina, cand deshidratarea ar putea cauza contractii care ar putea declansa travaliul prematur.
In plus, apa va ajuta la prevenirea unor probleme frecvente care apar in sarcina cum ar fi constipatia, hemoroizii si infectiile urinare.
Daca crezi ca nu bei suficienta apa in fiecare zi, urmatoarele sfaturi te pot ajuta:
- Ţine la îndemana tot timpul cu tine o sticla cu apa pentru a avea astfel acces mai usor
- Alege apa in locul bauturilor indulcite, care au un continut crescut de calorii
- Adauga putina lamaie. Lamaia ii va imbunatati gustul si este posibil sa bei mai multa apa decat de obicei.
- Fa-ti un obicei din a bea apa, mai ales daca este dificil sa-ti aduci aminte sa bei. De exemplu, bea apa dupa ce te-ai sculat, la micul dejun, la pranz si la cina sau bea cate putin la fiecare o ora.