Cele mai multe femei pot face sport in siguranta in timpul sarcinii, atata timp cat nivelul de activitate fizica este corespunzator starii lor de sanatate. In cazul anumitor afectiuni sau complicatii ale sarcinii, exercitiile trebuie sa fie atent monitorizate de catre medic pentru a se asigura ca nu exista vreun un risc pentru tine sau copilul tau.
Inainte de a incepe un program de sport, cere acordul medicului obstetrician daca ai una din conditiile medicale de mai jos:
- Preeclampsie sau hipertensiune arteriala indusa de sarcina
- Sarcina gemelara sau multipla daca ai un risc de nastere prematura
- Placenta este inserata jos dupa saptamana 26 de sarcina (placenta previa)
- Copilul se dezvolta mai incet decat ar fi fost normal (mic pentru varsta gestationala)
- Sangerare vaginala persistenta in trimestrul 2 si 3
- Incompetenta cervicala
- Travaliu prematur
- Ruptura de membrane (cand s-a rupt apa)
De asemenea, discuta cu medicul tau daca:
- Erai supraponderala, cu un indice de masa corporala (IMC) mai mare de 40, inainte de a ramane insarcinata
- Erai subponderala, cu un indice de masa corporala (IMC) mai mic de 18, inainte de a ramane insarcinata
- Aveai hipertensiune arteriala inainte de a ramane insarcinata
- Ai avut sangerare vaginala la inceputul sarcinii
- Ai anemie prin deficit de fier
- Ai vreo problema de sanatate la niveul inimii sau plamanilor, cum ar fi astm sever sau bronsita cronica
- Ai probleme la nivelul articulatiilor
- Esti fumatoare
- Ai un istoric de nastere prematura
- Ai diabet care nu este controlat
Chiar si in aceste situatii ti se va permite sa faci exercitii blande, cum ar fi cele pentru intarirea musculaturii bratelor si spatelui, precum si exercitiile Kegel. Discuta cu medicul obstetrician daca este sigur sa practici mersul,exercitii usoare de intindere sau alte activitati aerobice cu impact redus (adica fara sarituri, lovituri sau alergat in ritm rapid si care presupun sa poti sa-ti mentii in orice moment un picior la nivelul solului pentru a nu forta articulatiile).
De asemenea, fii precauta daca esti fumatoare, obeza sau subponderala sau nu esti obisnuita sa practici sport.
Cand trebuie sa te opresti din practicarea exercitiilor fizice?
Practicarea constanta a sportului este o parte importanta a sarcinii sanatoase. Bucura-te de miscare, dar opreste-te din exercitii imediat ce observi:
- sangerari vaginale
- dureri atipice
- ameteli, stari de lesin
- dificultate in respiratie
- dureri de piept sau palpitatii
- pierderea de lichid la nivel vaginal
- contractii uterine
- senzatie de greata
- crampe musculare