In ultimii ani, ashwagandha si-a castigat un loc important pe piata suplimentelor naturiste, devenind tot mai populara in randul persoanelor care cauta solutii naturale pentru imbunatatirea starii generale. Citeste mai departe si afla care sunt beneficiile, modul de administrare, indicatiile si contraindicatiile legate de utilizarea ashwagandha.
Ce este ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha face parte din familia Solanaceae si este o planta perena originara din India, Orientul Mijlociu si parti din Africa. Numele sau provine din sanscrita si poate fi tradus ca „mirosul calului”, referindu-se atat la aroma radacinii sale, cat si la forta si vigurozitatea pe care aceasta planta le poate oferi celor care o consuma. De-a lungul istoriei, ashwagandha a fost utilizata in medicina ayurvedica pentru proprietatile sale revitalizante si regenerante, fiind considerata benefica pentru longevitate.
Radacina de ashwagandha este componenta cea mai frecvent utilizata in suplimentele disponibile pe piata, datorita concentratiei sale ridicate de witanolide. Acesti compusi au fost cercetati, de-a lungul timpului, pentru potentialul rol antiinflamator, antistres, antioxidant si imunomodulator.
Proprietati
Ashwagandha este recunoscuta in special pentru proprietatile sale adaptogene, o clasificare ce se refera la capacitatea de a ajuta organismul sa se adapteze la stres si de a reechilibra sistemele biologice. Aceasta capacitate face din ashwagandha un aliat valoros in combaterea stresului, atat din punct de vedere fizic, cat si psihologic. In plus, proprietatile adaptogene ale plantei ashwagandha sprijina functionarea corespunzatoare a axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), mecanismul central de raspuns la stres al corpului.
Printre alte caracteristici importante ale ashwagandha se numara:
- proprietatile antiinflamatoare - witanolidele din ashwagandha pot avea un efect antiinflamator, fiind utile in reducerea inflamatiei si a durerii provocate de anumite afectiuni medicale;
- rolul antioxidant - compusii din ashwagandha pot neutraliza radicalii liberi, protejand celulele de stresul oxidativ si contribuind la o stare generala mai buna;
- proprietatile imunomodulatoare - ashwagandha poate imbunatati raspunsul imunitar, echilibrand activitatea sistemului imunitar si ajutand la protejarea organismului impotriva agentilor patogeni;
- efectele anxiolitice - studiile efectuate pana in prezent indica faptul ca ashwagandha poate reduce simptomele anxietatii, gratie efectului calmant asupra sistemului nervos central;
- proprietatile nootrope - exista cercetari care afirma ca ashwagandha poate imbunatati functiile cognitive, precum memoria si concentrarea, datorita efectelor sale antioxidante si neuroprotectoare.
Ashwagandha - beneficii
Utilizarea suplimentelor cu ashwagandha aduce o serie de beneficii pentru sanatatea fizica si mintala, confirmate atat de practica traditionala, cat si de cercetarile stiintifice contemporane. Printre cele mai relevante beneficii se numara:
- reducerea stresului si anxietatii - ashwagandha este, poate, cel mai bine cunoscuta pentru capacitatea sa de a diminua nivelurile de stres si anxietate, oferind o senzatie de calm si imbunatatind calitatea somnului;
- sprijin pentru echilibrul hormonal - poate contribui la reglarea nivelului de cortizol si la echilibrarea sistemului endocrin, fiind de ajutor in afectiuni precum sindromul ovarelor polichistice sau tulburarile tiroidiene;
- imbunatatirea performantei sportive si accelerarea recuperarii fizice - datorita efectelor sale adaptogene, ashwagandha poate imbunatati rezistenta si forta musculara. De asemenea, poate scurta timpul de recuperare dupa exercitii fizice intense;
- sprijinul functiilor cognitive - ashwagandha contribuie la imbunatatirea memoriei, a concentrarii si a timpului de reactie, prin protejarea impotriva stresului oxidativ si sustinerea neuroplasticitatii;
- mentinerea sanatatii inimii - aceasta planta poate avea efecte benefice asupra sanatatii cardiovasculare, intrucat ajuta la reglarea tensiunii arteriale si la echilibrarea profilului lipidic.
Cum se administreaza ashwagandha
Este recomandat ca administrarea suplimentelor cu ashwagandha sa fie facuta conform recomandarilor, astfel incat sa beneficiezi la maximum de proprietatile sale terapeutice. Ashwagandha este disponibila in mai multe forme farmaceutice (capsule, pulbere si tincturi), astfel ca poti alege modul de administrare care se potriveste cel mai bine nevoilor si preferintelor tale.
- Ashwagandha capsule - capsulele cu extract de Withania somnifera reprezinta o optiune convenabila pentru cei care doresc o dozare precisa si o utilizare facila. Dozele recomandate variaza, insa se incadreaza intre 250 si 500 mg pe zi, ajustate conform nevoilor fiecarui pacient, dar si in functie de recomandarile medicului specialist;
- Ashwagandha pulbere - pulberea de ashwagandha poate fi amestecata cu apa sau lapte, ori poate fi adaugata in smoothie-uri. Aceasta forma de administrare ofera flexibilitate in ceea ce priveste ajustarea dozei, dar necesita o masurare mai atenta. O doza obisnuita este de 3 pana la 6 grame de pulbere pe zi;
- Tinctura de ashwagandha - tincturile sunt solutii alcoolice concentrate, care pot fi administrate direct sub limba sau diluate in apa. Tincturile permit o absorbtie rapida si sunt utile pentru cei care cauta efecte terapeutice prompte.
Indiferent de forma aleasa, este recomandat sa incepi cu o doza mica si sa o ajustezi treptat, pe masura ce urmaresti cum raspunde organismul tau. Calitatea suplimentului alimentar pe care il folosesti este, de asemenea, un factor esential. Cauta produse care sunt certificate organic, nu contin aditivi si au o puritate testata de catre autoritatile din domeniu.
Inainte de a incepe orice tratament cu suplimente nutritive, consulta intotdeauna medicul, mai ales daca ai afectiuni medicale preexistente sau urmezi tratamente medicamentoase, astfel incat sa eviti interactiunile nedorite.
Contraindicatii
Desi ashwagandha este considerata a fi un supliment nutritiv lipsit de riscuri, exista situatii in care administrarea sa ar trebui evitata sau realizata cu precautie:
- sarcina si alaptarea - nu exista suficiente studii care sa garanteze siguranta suplimentelor cu ashwagandha in timpul sarcinii sau alaptarii. Prin urmare, daca esti insarcinata sau alaptezi, este recomandat sa eviti utilizarea acestei plante;
- boli autoimune - ashwagandha poate stimula sistemul imunitar, ceea ce ar putea avea efecte nedorite la persoanele cu boli autoimune, precum artrita reumatoida, lupusul eritematos sau scleroza multipla;
- tratamente medicamentoase - ashwagandha poate interactiona cu anumite medicamente, asa cum sunt cele recomandate pentru afectiunile glandei tiroide, medicamentele antihipertensive si cele care afecteaza sistemul imunitar. Consulta-ti medicul inainte de a incepe administrarea de ashwagandha, daca iei astfel de medicamente;
- interventii chirurgicale - avand in vedere efectele sale asupra sistemului nervos central si capacitatea de a reduce tensiunea arteriala, tratamentul cu ashwagandha ar trebui intrerupt cu minimum doua saptamani inainte de orice interventie chirurgicala programata.
Ashwagandha ofera o gama larga de beneficii pentru sanatate, de la imbunatatirea performantei sportive si reducerea stresului si a anxietatii, pana la sustinerea functiilor cognitive si a echilibrului hormonal. Cu toate acestea, este recomandat sa abordezi utilizarea acestei plante cu prudenta, tinand cont de contraindicatiile sale si consultandu-te cu medicul inainte de a incepe administrarea.
Bibliografie
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
- https://www.mdpi.com/1999-4923/15/4/1057
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
- https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha
**Acest articol este cu titlu informativ si nu constituie o recomandare medicala.