Pregatirea in vederea renuntarii la fumat implica elemente practice. Nu este un test al vointei tale. Ea implica elaborarea unui plan. Alegerea zilei din care sa nu mai fumezi. Si o modalitate de a te lasa de fumat. Inseamna sa intelegi de ce fumezi. Si sa ai sprijinul altora.
Multi fumatori doresc sa se lase de fumat, dar nu stiu cum sa procedeze. Nu recomandam sa te bazezi numai pe vointa. Exista metode diferite de a te lasa de fumat. Alege metoda care se potriveste cel mai bine modului tau de viata. Si nu uita, poti oricand combina metodele.
Alege ziua in care sa te lasi de fumat:
- Alege o data in maximum o luna de cand te-ai decis sa te lasi de fumat; nu amana!
- Poti alege o data care sa aiba o semnificatie pentru tine
- Incercuieste data in agenda si calendar
- Ia-ti un angajament personal puternic sa nu mai fumezi incepand cu acea data
Alege modalitatea de abte lasa:
- Alege metoda care ti se potriveste cel mai bine stilului tau de viata
- Poti combina metodele:
- Cere sfatul si suportul de la specialisti: pneumolog si psiholog
- Substitutele de nicotina sau alte medicamente
Evita tentatia:
- Alege o zi care sa nu fie foarte stresanta
- Arunca toate tigarile, brichetele si scrumierele
- Nu bea alcool sau cafea
Obtine sprijin:
- Gadeste-te la cei care te vor sprijini
- Discuta cu ei
- Discuta cu cineva care a reusit
Reaminteste-ti tot timpul de ce te lasi de fumat:
- Ca nu exista “doar o singura tigara”
- Ca vrei ca tu sa exerciti controlul
- Ca vei fi mult mai sanatos, nefumator
- Ca vei fi mult mai instarit, nefumator
In prima saptamana:
- Fii ocupat
- Gaseste-ti rutina zilnica, diferita
- Stai in zone in care fumatul este interzis
- Stai mult in aer liber
Text adaptat dupa materialul “Stop smoking. Star living”, NHS, GoSmokeFree