Semne si simptome

De obicei, un atac de panica incepe brusc, fara semnale de alarma si atinge un varf in cateva minute, pentru ca apoi simptomele sa dispara dupa 15-20 minute. Dupa un atac de panica, te poti simti obosit si epuizat.

Exista o mare varietate a combinatiilor semnelor si simptomelor unui atac de panica. In mod tipic, un atac de panica se manifesta astfel:

• Senzatia de pericol iminent
• Teama de a pierde controlul sau teama de moarte
• Palpitatii (inima bate repede sau neregulat)
• Transpiratie profuza
• Tremuraturi
• Respiratie rapida si superficiala (hiperventilatie)
• Parestezii (furnicaturi) la extremitati
• Dificultate in respiratie sau senzatia de „nod in gat”
• Senzatia de “valuri de rece si cald”
• Greata
• Crampe abdominale
• Durere in piept 
• Cefalee
• Ameteala, senzatia de cap usor sau lesin
• Dezorientare. Senzatia de detasare de realitate.

Cand sa mergi la medic

Atacurile de panica, desi sunt foarte incomode, nu sunt periculoase. Atacurile de panica sunt insa greu de gestionat pe cont propriu si se pot agrava fara tratament.

De asemenea, simptomele atacului de panica pot fi asemanatoare cu simptomele altor boli serioase, cum ar fi un infarct de miocard acut, asa incat este important sa fii evaluat de un medic, daca nu stii sigur ceea ce ti-a cauzat simptomele.

Ce poti face cand ai un atac de panica

Este important sa nu lasi ca frica sa te controleze. Atacurile de panica trec intotdeauna, iar simptomele nu sunt un semn ca ceva daunator se intampla.

• Spune-ti ca simptomele pe care le ai sunt cauzate de anxietate.
• Confrunta-ti frica. Daca nu fugi de frica, vei descoperi ca nimic rau nu se va intampla de fapt.
• Pe masura ce anxietatea incepe sa treaca, reincepe sa te concentrezi asupra mediului si reia ceea ce faceai inainte.

Exercitii de respiratie pentru atacurile de panica

Daca respiri rapid si superficial in timpul unui atac de panica, efectuarea unui exercitiu de respiratie profunda poate ameliora celelalte simptome. Incearca sa respiri in acest mod:

• Inspira pe nas cat de incet, usor si profund. 
• Expira pe gura incet, usor si profund.
• Unii oameni considera ca este util sa numere in mod constant de la 1 la 5 pentru fiecare inspir si fiecare expir.
• Inchide ochii si concentreaza-te pe respiratie.
• Ar trebui sa incepi sa te simti mai bine in cateva minute. S-ar putea sa te simti obosit dupa aceea.

Cum poti ajuta pe cineva care are un atac de panica

Arata ca il asculti si intreaba calm cum il poti ajuta. Incearca sa stabilesti o relatie de incredere aratand respect fata de persoana si situatia ei.

• Ofera confort si sprijin. Redu-i distragerea atentiei si incurajeaza persoana sa se aseze.
• Ajuta persoana sa se calmeze. Folosind bratele, instruieste persoana sa inspire incet si profund cand ridici bratele si sa expire incet si profund cand cobori bratele. 
• Accepta sentimentele persoanei fara a judeca. Chiar daca sentimentele persoanei nu au sens pentru tine, nu-i respinge convingerile.
• Cere intotdeauna permisiunea inainte de a initia un contact fizic, cum ar fi imbratisarea sau atingerea umarului persoanei. O persoana care crede ca se afla in primejdie poate interpreta contactul fizic ca fiind amenintator.
• Daca persoana pare confuza, nu stie sau nu iti poate spune ce vrea, propune-i sa contactezi o persoana apropiata in numele ei. 
• Daca nu exista nicio imbunatatire semnificativa sau situatia se intensifica, suna la 112, deoarece persoana va avea nevoie de ingrijire suplimentara.

Preventie

Nu exista o modalitate sigura de a preveni aparitia atacurilor de panica sau tulburarea de panica. Cu toate acestea, aceste recomandari pot ajuta:

• Mergi la un consult la medicul psihiatru (un medic specializat in diagnosticul si tratamentul tulburarilor de anxietate) pentru a incepe un tratament pentru atacurile de panica. Cu cat faci tratamentul cat mai curand posibil, cu atat vei impiedica ca boala sa se agraveze sau ca atacurile sa devina mai frecvente.
• Respecta planul de tratament pentru a preveni recaderile sau agravarea simptomelor atacurilor de panica.
• Efectueaza exercitiile de respiratie profunda in fiecare zi.
• Fa regulat o activitate fizica, in special exercitii aerobice. Asta te poate ajuta sa reduci nivelul de stres, sa eliberezi tensiunea, sa-ti imbunatati starea de spirit si sa cresti increderea in sine. 
• Fa plimbari in parc pentru relaxare.
• Mananca regulat pentru a stabiliza nivelul de zahar din sange (glicemia).
• Dormi suficient, aproximativ 7-8 ore pe noapte, astfel incat sa nu te simti somnolent in timpul zilei.
• Evita cafeina, alcoolul, fumatul si drogurile recreative. Toate acestea pot declansa sau agrava atacurile de panica.
• Practica tehnici de management al stresului si de relaxare. De exemplu, pot fi utile yoga si relaxarea progresiva a muschilor - incordeaza pe rand cate un grup de muschi si apoi elibereaza complet tensiunea pana cand fiecare muschi al corpului este relaxat.

Surse de informatie:

• www.mayoclinic.org
• www.redcross.ca
• www.nhsinform.scot