In principiu, sistemul nostru imunitar nu are nevoie de niciun ajutor pentru a ne proteja sanatatea. E adevarat, insa, ca uneori esueaza. Asa ca multi dintre noi, specialisti sau nu, am incercat sa aflam daca e ceva ce putem face pentru a-l ajuta. Sa fie legat de alimentatia noastra? De mai mult sport? De anumite vitamine, minerale sau suplimente alimentare, atat de accesibile acum in toate farmaciile sau magazinele? De alte modificari pe care le putem face, ca sa fim siguri ca organismul nostru va avea mereu raspunsul imunologic perfect? Hmm.. nu prea.
Oricat de seducatoare ar fi ideea, nu prea reusim sa intervenim asupra imunitatii, tocmai din cauza ca e un sistem intreg. Ca sa functioneze cum trebuie are nevoie de armonie si echilibru, iar cercetarile n-au reusit inca sa descopere toate conexiunile interne. De aceea, inca nu s-au gasit legaturi stiintifice clare intre stilul de viata si raspunsul imunitar.
Pe de cealalta parte, schimbarile benefice pentru sanatatea noastra nu pot decat sa ne ajute, asa ca, iata cateva dintre ele:
Strategii de viata sanatoasa
E cel mai bun prim pas pe care-l poti face pentru apararea organismului tau si pentru a-ti ajuta sistemul imunitar. Asa că renunta la fumat, mananca zilnic fructe si legume, fa sport in mod regulat, mentine-ti o greutate sanatoasa, daca bei alcool, fa-o cu moderatie, dormi suficient, fereste-te de infectii pastrand o buna igiena a mainilor in timp ce pregatesti masa, incearca sa reduci stresul si nu te lasa pacalit, nu exista suplimente care ”cresc imunitatea.”
Dieta
Sistemul imunitar are nevoie de nutrienti de calitate, iar asta zilnic, de preferat. Cercetatorii admit ca oamenii care traiesc in saracie si se hranesc prost sunt mai vulnerabili in fata infectiilor decat ceilalti. Asa ca recomanda o dieta echilibrata, cu un raport corect intre proteina animala, fructe, legume si carbohidrati de buna calitate.
Varsta si imunitatea
Pe masura ce imbatranim raspunsul sistemului imunitar devine ceva mai greoi, iar asta duce, fireste, la imbolnaviri mai dese, uneori chiar cu boli complicate. Conform studiilor, persoanele mai in varsta sunt mai degraba predispuse la imbolnaviri si e probabil ca vor muri din cauza lor, spre diferenta de persoanele mai tinere. Infectii respiratorii, gripa si in special pneumonia sunt printre cele mai frecvente cauze ale mortalitatii pe grupa de varsta de peste 65 de ani.
Stresul
O multime de boli sunt asociate cu efectele emotionale ale stresului asupra organismului, desi pana acum ceva vreme medicii le tratau separat. Dar pentru ca are o doza atat de mare de subiectivism, stresul e foarte greu de cuantificat, la fel cum reproducerea conditiilor stresante prin care trece cineva e aproape imposibil de reprodus in conditii de laborator. De aceea cercetarile merg destul de greu, iar medicii au dificultati sa puna in context influentele pe care le-a avut o situatie stresanta asupra pacientului ajuns la ei cu o afectiune medicala.
Exercitiile fizice
Nu e niciun dubiu ca sportul, practicat cu regularitate, e unul din pilonii cei mai importati ai unei vieti echilibrate. Ajuta la o stare generala de bine, de sanatate, ceea ce implicit sustine sistemul imunitar. Ajuta direct, de data asta, la o mai buna circulatie a sangelui, ceea ce duce la oxigenarea eficienta a organelor.
In concluzie, o viata echilibrata si vizite regulate la medic sunt cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru imunitatea noastra si pentru a ne mentine sanatosi.
Sursa: www.healthline.com