O data ce ai renuntat la fumat, este important sa reusesti sa mentii asta. Desi nu este usor, intelege ca un singur puf poate insemna ca a doua zi sa fumezi, din nou, un intreg pachet!
Sfaturi practice pentru a rezista poftei de o tigara
Iata cateva metode de a rezista in momentele grele declasatorilor care te-ar determina sa-ti aprinzi o tigara:
- Fii ocupat
- Gandeste-te la altceva
- Respira rar si adanc de cateva ori si iesi o plimbare sau du-te in alta camera
- Bea un pahar cu apa
- Discuta problema cu un prieten
- Citeste din nou lista cu motivele pentru renuntarea la fumat
- Foloseste unul din medicamentele pentru renuntarea la fumat
Daca ai folosit fumatul ca mijloc de a combate stresul, acum este momentul sa gasesti alte metode.
Metode prin care poti face fata stresului:
- Fii sincer cu tine insuti in ceea ce priveste lucrurile care te supara
- Incearca moduri diferite de a face unele lucruri
- Discuta problemele cu cineva in care ai incredere
- Pune sarcinile in ordinea prioritatilor si fa planuri realiste pentru a le duce la indeplinire
- Fa zilnic ceva numai pentru tine
- Fa-ti timp sa te relaxezi si sa dormi suficient
- Tine minte, ca nefumator vei fi mai putin stresat si vei constata ca ti-e mai usor sa faci fata vietii
Sfaturi pentru a face situatiilor dificile, care iti pot aminti de momentele cand obisnuiai sa fumezi
Cum poti rezista dorintei de a fuma atunci cand esti in preajma altor fumatori:
- Redu contactul cu fumatorii, in special in primele saptamani
- Nu cumpara, aprinde sau tine tigarile altora
- Daca esti intr-un grup si cineva isi aprinde o tigara, cere-ti scuze ca nu mai poti sta si nu te intoarce pana cand ei nu au terminat de fumat
- Nu permite oamenilor sa fumeze in casa ta. Pune un semn “Nu se fumeaza” pe usa de la intrare
- Concentreaza-te pe ceea ce ai obtinut deja prin renuntarea la fumat
Cum iti pot incepe ziua fara sa fumezi:
- Planifica o alta rutina de sculare si distrage-ti atentia de la fumat
- Asigura-te ca nu ai in casa tigari
- Inainte de a merge la culcare, fa-ti o lista cu lucrurile pe care trebuie sa le eviti si care te-ar face sa vrei sa fumezi; pune aceasta lista in locul in care tineai de obicei tigarile
- Incepe fiecare zi cu o activitate planificata care sa-ti ocupe timpul pentru o ora; daca mintea si corpul tau vor fi ocupate, nu te vei mai gandi la fumat
- Incepe fiecare dimineata respirand profund si bea un pahar cu apa
Cum poti rezista dorintei de a fuma atunci cand esti la volan:
- Indeparteaza scrumierele, bricheta si tigarile din masina
- Pastreaza la indemana alimente fara grasimi ( dropsuri, guma fara zahar, sucuri) sau fructe proaspete
- Da drumul la muzica ta favorita si canta cu voce tare
- Curata masina si foloseste deodorizante care sa reduca mirosul de tutun
- Spune-ti:
- “Aceasta dorinta de a fuma va trece in cateva minute”
- “Masina mea miroase a proaspat!”
- “Acum, cand nu mai fumez, sunt un sofer mai bun!”
Cum poti rezista dorintei de a fuma atunci cand bei cafea sau ceai:
- Daca obisnuiai sa fumezi la cafea, spune-le celorlalti ca nu mai fumezi, astfel incat sa nu-ti ofere tigari
- Intre inghititurile de cafea sau ceai, inspira profund, ca sa simti aroma
- Inlocuieste pentru o perioada cafeaua cu una decofeinizata sau cu ceai, mai ales daca sevrajul te-a facut irascibil si nervos
- Daca dorinta de a fuma este foarte intensa, bea cafeaua repede si apoi schimba camera sau fa altceva
- Concentreaza-te pe ceea ce deja ai castigat datorita renuntarii la fumat
Cum poti rezista dorintei de fuma atunci cand esti plictisit:
- Planifica-ti mai multe activitati decat timp ai la dispozitie
- Fa o lista cu lucruri pe care sa le faci atunci cand ai timp liber
- Misca-te! Nu sta prea mult timp in acelasi loc
- Daca esti foarte plictisit atunci cand astepti ceva sau pe cineva (autobuzul, un prieten,copiii), distrage-ti atentia cu o carte, revista sau rebus
- Uita-te si asculta ceea ce se intampla in jurul tau
- Poarta ceva in maini, astfel incat acestea sa fie ocupate
- Asculta muzica favorita
- Mergi afara, daca este posibil, insa nu in locurile pe care le asociezi cu fumatul
Esti nefumator. Esti liber. Ai o viata noua
Text adaptat dupa materialul “Stop smoking. Star living”, NHS, GoSmokeFree