Deși o dietă echilibrată, exercițiile fizice regulate și un stil de viață sănătos rămân pietrele de temelie ale unei vieți lungi și pline de vitalitate, anumite suplimente alimentare au atras atenția cercetătorilor și a publicului larg, grație potențialului lor de a influența într-un mod pozitiv procesul de îmbătrânire. Citește mai departe și află care sunt aceste suplimente și cum acționează ele în favoarea longevității.
Știința din spatele suplimentelor și a longevității
Îmbătrânirea este un proces complex și multifactorial, influențat de o combinație de factori genetici, de mediu și de stil de viață. La nivel celular și molecular, îmbătrânirea este asociată cu o serie de modificări, precum acumularea de daune la nivelul ADN-ului, scurtarea telomerilor (capetele protectoare ale cromozomilor), disfuncția mitocondrială (centralele energetice ale celulelor), inflamația cronică și stresul oxidativ.
Anumite substanțe nutritive și compuși bioactivi care se găsesc în unele suplimente alimentare pot influența aceste procese, acționând prin diferite mecanisme:
- protecție celulară - unele suplimente conțin antioxidanți puternici, care neutralizează radicalii liberi, molecule instabile care pot deteriora celulele și ADN-ul;
- repararea ADN-ului - alți compuși pot stimula mecanismele naturale de reparare a ADN-ului, ajutând la menținerea integrității genomului și la prevenirea mutațiilor care pot contribui la îmbătrânire și la dezvoltarea bolilor;
- reducerea inflamației - inflamația cronică este un factor-cheie în multe afecțiuni legate de vârstă. Anumite suplimente pot ajuta la reducerea inflamației prin modularea sistemului imunitar și prin inhibarea producției de molecule proinflamatorii;
- susținerea funcției mitocondriale - mitocondriile sănătoase sunt esențiale pentru producerea de energie celulară și pentru menținerea funcțiilor organismului în parametri optimi. Unele suplimente pot îmbunătăți funcția mitocondrială prin creșterea producției de ATP (acid adenozintrifosforic), principala sursă de energie a celulelor, și prin protejarea mitocondriilor de stresul oxidativ.
Numeroase studii au investigat legătura dintre suplimente specifice și longevitate, atât în modele animale, cât și în studii clinice pe oameni. Deși rezultatele sunt uneori contradictorii și necesită mai multe cercetări, există dovezi promițătoare care sugerează că anumite suplimente pot avea un impact pozitiv asupra sănătății și longevității.
Suplimente cu potențial de a susține longevitatea
În peisajul vast al suplimentelor alimentare, câteva dintre aceste substanțe au ieșit în evidență, datorită potențialului lor de a influența într-un mod pozitiv procesul de îmbătrânire și de a susține longevitatea.
Resveratrolul
Resveratrolul este un polifenol găsit în struguri, vin roșu, fructe de pădure și alte plante. Acesta a fost asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, precum protecția cardiovasculară, reducerea inflamației și îmbunătățirea sensibilității la insulină. Studiile pe animale au sugerat că resveratrolul poate activa sirtuinele, o familie de proteine implicate în repararea ADN-ului și în reglarea metabolismului energetic.
Quercetina
Quercetina este un flavonoid prezent în multe fructe, legume și plante și are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice. Cercetările au arătat că quercetina poate proteja celulele de stresul oxidativ, poate îmbunătăți funcția cardiovasculară și poate avea efecte benefice asupra sistemului imunitar.
NMN (Nicotinamida mononucleotidă) și NR (Nicotinamida ribozidă)
Aceste două molecule sunt precursori ai NADH, o coenzimă esențială pentru producerea de energie celulară și pentru reglarea multor procese biologice, inclusiv repararea ADN-ului și funcția mitocondrială. Studiile pe animale au arătat că suplimentarea cu NMN sau NR poate crește nivelul de NADH în organism, poate îmbunătăți funcția metabolică și poate întârzia apariția unor boli legate de vârstă.
Spermidina
Spermidina este o poliamină naturală, prezentă în multe alimente, precum brânza maturată, ciupercile și germenii de grâu. Acțiunea acesteia în organism a fost asociată cu o serie de beneficii pentru sănătate: protecția cardiovasculară, reducerea inflamației, respectiv îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Studiile pe animale au sugerat că spermidina poate induce autofagia, un proces de reciclare celulară, care elimină componentele deteriorate și promovează reînnoirea celulară, contribuind astfel la longevitate.
Curcumina
Principalul compus bioactiv din turmeric, curcumina are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice. Cercetările au arătat că, atunci când este consumată, curcumina poate ajuta la protejarea celulelor de stresul oxidativ, poate îmbunătăți funcția cognitivă și poate avea efecte benefice asupra sistemului cardiovascular și imunitar.
Fisetina
Fisetina este un flavonoid găsit în diverse fructe și legume, cum ar fi căpșunile, merele și ceapa, ce a atras atenția cercetătorilor datorită potențialului său de a elimina celulele senescente (celule îmbătrânite care pot contribui la inflamație și la dezvoltarea bolilor legate de vârstă). Studiile pe animale au sugerat că fisetina poate îmbunătăți sănătatea și longevitatea prin eliminarea acestor celule dăunătoare.
Astragalus
Astragalus este o plantă utilizată în medicina tradițională chineză de secole. Acesta conține o varietate de compuși bioactivi, precum saponine, flavonoide și polizaharide. Conform cercetărilor din domeniu, astragalusul poate avea proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și imunomodulatoare, putând contribui la protejarea celulelor de stresul oxidativ, la reducerea inflamației și la întărirea sistemului imunitar. Unele studii pe animale au indicat că astragalusul ar putea avea un efect benefic asupra longevității prin activarea telomerazei, o enzimă care ajută la menținerea lungimii telomerilor.
Pterostilben
Un compus natural înrudit cu resveratrolul, pterostilbenul are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii similare, dar cu o biodisponibilitate mai mare. Cercetările au arătat că pterostilbenul poate proteja celulele de stresul oxidativ, poate îmbunătăți funcția cognitivă și poate avea efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare și metabolice.
Dincolo de suplimente: un stil de viață pentru longevitate
Deși suplimentele alimentare pot oferi un sprijin valoros în căutarea unei vieți mai lungi și mai sănătoase, este important să înțelegi că acestea nu reprezintă o soluție magică și nu pot înlocui un stil de viață sănătos. Suplimentele funcționează cel mai bine atunci când sunt integrate într-un context holistic, care include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate, gestionarea stresului și somn suficient.
O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe furnizează organismului nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa optim și pentru a se proteja de daunele oxidative și de inflamație. De asemenea, exercițiile fizice regulate stimulează numeroase procese biologice benefice, de la repararea ADN-ului, până la îmbunătățirea funcției mitocondriale. Gestionarea stresului și somnul odihnitor sunt, de asemenea, esențiale pentru menținerea sănătății și longevității, deoarece stresul cronic și lipsa somnului pot accelera procesul de îmbătrânire și pot crește riscul de boli cronice.
Prin urmare, suplimentele alimentare ar trebui privite ca un instrument complementar, nu ca un substitut pentru un stil de viață sănătos. Ele pot ajuta la umplerea unor goluri nutriționale, la susținerea anumitor funcții ale organismului și la potențarea efectelor benefice ale unei diete echilibrate și ale exercițiilor fizice. Cu toate acestea, este important să reții că adevărata cheie a longevității constă în adoptarea unei abordări holistice, care să înglobeze toate aspectele unui stil de viață sănătos.
Atunci când te afli în căutarea unui mod de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă, suplimentele alimentare pot reprezenta un aliat valoros. Cu toate acestea, este extrem de important să te informezi temeinic, să consulți un specialist și să alegi suplimentele în mod responsabil, ținând cont de nevoile și particularitățile tale individuale. Amintește-ți că fiecare pas mic pe care îl faci astăzi poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții tale în viitor.
Bibliografie
- https://www.mdpi.com/2304-8158/6/10/92
- https://www.nature.com/articles/nm.4222
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7071390/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30279143/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7443611/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342547/