Ce se întâmplă în corpul nostru când facem sport și cum ne ajută sportul să trăim mai mult

Cum influențează sportul organismul uman

Atunci când începi să faci sport, corpul tău reacționează într-o serie de moduri complexe și interconectate, adaptându-se la efortul fizic:

• sistemul cardiovascular - inima ta începe să pompeze mai mult sânge, pentru a furniza oxigen și nutrienți mușchilor implicați. Vasele de sânge se dilată, pentru a permite un flux sanguin mai mare, iar ritmul cardiac crește, pentru a face față cererii crescute de oxigen. Pe termen lung, sportul ajută la tonifierea muschiului cardiac și îmbunătățește circulația sângelui, reducând riscul de boli cardiovasculare;
• sistemul respirator - plămânii tăi încep să lucreze mai intens, pentru a absorbi mai mult oxigen și a elimina dioxidul de carbon produs de mușchi în timpul efortului. Capacitatea pulmonară crește, iar respirația devine mai eficientă, permițându-ți să faci față unor activități fizice mai intense;
• sistemul muscular - mușchii tăi se contractă și se relaxează în mod repetat, generând forță și mișcare. Pe termen lung, sportul ajută la creșterea masei musculare, îmbunătățește forța și flexibilitatea și previne pierderea masei musculare asociată cu înaintarea în vârstă;
• sistemul endocrin - glandele endocrine eliberează hormoni care reglează diverse funcții ale organismului, precum metabolismul, creșterea și dezvoltarea. În timpul exercițiilor fizice, se eliberează endorfine, care induc o stare de bine și reduc senzația de durere, dar și hormonul de crestere, care stimulează creșterea musculară și repararea țesuturilor;
• sistemul nervos - creierul tău coordonează toate mișcările corpului și primește informații de la simțuri cu privire la poziția și starea corpului. În timpul exercițiilor fizice, creierul se concentrează pe coordonarea mișcărilor și pe menținerea echilibrului. Pe termen lung, sportul îmbunătățește funcția cognitivă, memoria și capacitatea de concentrare și reduce riscul de boli neurodegenerative;
• sistemul imunitar - exercițiile fizice moderate stimulează sistemul imunitar, crescând numărul și activitatea celulelor imunitare care luptă împotriva infecțiilor;
• metabolismul - sportul accelerează metabolismul, adică ritmul în care corpul tău arde calorii pentru a produce energie. Acest lucru te ajută să menții o greutate sănătoasă și să previi acumularea de țesut adipos.

Pe lângă aceste schimbări fizice, sportul are și un impact profund asupra sănătății mintale și emoționale. Exercițiile fizice reduc stresul, anxietatea și depresia și, nu în ultimul rând, îmbunătățesc stima de sine și calitatea somnului.
 

Sportul și știința: dovezi concrete pentru o viață mai lungă

Te simți mai bine atunci când faci sport, însă știința confirmă că mișcarea regulată are un impact semnificativ asupra longevității. Numeroase studii au demonstrat că persoanele active fizic trăiesc mai mult și au un risc mai mic de a dezvolta boli cronice.

Unul dintre cei mai renumiți cercetători în domeniul longevității, David Sinclair, de la Harvard Medical School, subliniază importanța exercițiilor fizice în activarea genelor longevității și încetinirea procesului de îmbătrânire. Sinclair explică faptul că sportul stimulează producția de molecule de semnalizare, precum NADH (nicotinamid adenin dinucleotid), care joacă un rol crucial în repararea ADN-ului și în menținerea sănătății celulare.

Alte studii au arătat că sportul poate prelungi telomerii, structurile protectoare de la capetele cromozomilor, care se scurtează odată cu vârsta. Telomerii mai lungi sunt asociați cu o viață mai lungă și un risc mai mic de boli legate de înaintarea în vârstă.

Mai mult decât atât, sportul poate îmbunătăți sensibilitatea la insulina, hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge. Acest lucru este esențial pentru prevenirea diabetului zaharat de tip 2 și a complicațiilor pe care le provoacă această afecțiune.

În plus, exercițiile fizice regulate pot reduce inflamația cronică, un factor major în dezvoltarea multor boli cronice, inclusiv boli de inimă, cancer și boala Alzheimer.
 

Sportul și longevitatea

Relația dintre sport și longevitate este una complexă și fascinantă, susținută de o multitudine de dovezi științifice. Studiile au arătat că persoanele active fizic au un risc semnificativ mai mic de a muri prematur din orice cauză (boli cardiace, accident vascular cerebral, diabet zaharat de tip 2 sau unele tipuri de cancer).

Un studiu amplu publicat în JAMA Internal Medicine a urmărit peste 120.000 de adulți, timp de 30 de ani, și a constatat că acele persoane care au avut o activitate fizică moderată până la intensă au avut un risc cu 22-31% mai mic de deces prematur, comparativ cu cei inactivi.

Mai mult, sportul îți poate îmbunătăți calitatea vieții pe măsură ce avansezi în vârstă, menținându-te independent și activ. Exercițiile fizice regulate pot preveni sau întârzia apariția unor probleme de sănătate legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza, artrita și declinul cognitiv.
 

Cum să te bucuri de beneficiile sportului

Acum că știi cât de important este sportul pentru sănătatea și longevitatea ta, probabil te întrebi cum poți începe să te bucuri de aceste beneficii. Iată câteva sfaturi utile:

• găsește o activitate care îți place - este extrem de important să găsești ceva ce îți face plăcere. Poți încerca diverse activități, precum alergarea, înotul, dansul, yoga, ciclismul sau drumețiile, până când găsești ceva care te motivează și te face să te simți bine.
• începe treptat - dacă ești nou în lumea sportului, este important să începi cu pași mici și să crești nivelul de activitate în timp. Poți începe cu 10-15 minute de exerciții moderate pe zi și să crești treptat durata și intensitatea antrenamentelor;
• fii consecvent - pentru a obține beneficii maxime, este important să fii consecvent și să faci sport în mod regulat. Ideal ar fi să faci, în fiecare săptămână, cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă;
• ascultă-ți corpul - este important să fii atent la semnalele corpului tău și să te oprești dacă simți durere sau disconfort. Nu te forța să faci mai mult decât poți și acordă-ți timp pentru recuperare după antrenamente intense;
• fă-ți un plan și ține-te de el - stabilește-ți obiective realiste și creează-ți un program de antrenament pe care să îl poți urma cu ușurință. Poți folosi o aplicație de fitness sau un jurnal, pentru a-ți urmări progresul și a te menține motivat;
• găsește-ți un partener de antrenament - atunci când faci sport cu un prieten sau cu un membru al familiei, îți poate fi mai ușor să te ții de programul propus și să te și distrezi în același timp;
• nu uita de încălzire și stretching - înainte de fiecare antrenament, este important să faci o încălzire ușoară, pentru a-ți pregăti mușchii și articulațiile pentru efort. După antrenament, fă câteva exerciții de stretching, pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea și a reduce riscul de accidentari;
• alege un stil de viață activ - pe lângă antrenamentele regulate, încearcă să faci mișcare și în viața ta de zi cu zi. Poți merge pe jos sau cu bicicleta la serviciu, poți urca scările în loc să iei liftul sau poți face pauze active după fiecare oră de stat la birou.

Sportul este o componentă esențială a unui stil de viață sănătos și o investiție înțeleaptă în viitorul tău. Prin mișcare regulată, îți poți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, îți poți crește nivelul de energie și îți poți prelungi viața. Așadar, nu mai sta pe gânduri și începe să te miști astăzi! Corpul tău îți va mulțumi, iar tu te vei bucura de o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită.
 

Bibliografie

• https://lifespanbook.com/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7140136/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10806448/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21818123/