Atat pentru tine, cat si pentru copilul tau este important sa te hranesti corect. In perioada de alaptare, corpul tau foloseste substantele nutritive, intai pentru a produce laptele si apoi pentru corpul tau. O dieta sanatoasa este la fel de importanta acum, ca si atunci cand erai insarcinata, pentru ca trebuie sa sustina atat cresterea rapida a copilului, cat si sanatatea ta. Amandoi aveti nevoie de oase puternice, energie si multe lichide. Pentru o alimentatie corecta in perioada de alaptare, ai nevoie sa consumi zilnic cu aproximativ 500 de calorii mai mult decat inainte de a fi insarcinata.
Atunci cand alegi ce mananci, concentreaza-te pe urmatoarele alimente:
Fructe, legume
- Contin fibre si vitamine, cum ar fi vitamina A si C si acid folic
- Asigura-ti 5 portii pe zi
Proteine
- Consuma 65 g pe zi
- Carnea de pui, vita, porc, pestele, ouale si mazarea contin nutrienti importanti de tipul proteinelor si fierului
- Alege carnea slaba
- Indeparteaza pielea de pe pui si partea grasa a carnii. O buna alegere este somonul, heringul, sardina si macroul de apa proaspata, deoarece contin cantitati mari de acizi omega-3
Cereale integrale
- Au un continut mare in fibre si acid folic
- Furnizeaza organismului energie
- Alege painea si pastele din cereale integrale si orezul brun
Produse lactate degresate
- Laptele, iaurtul si branza sunt surse majore de proteine, calciu si vitamine
- Mamele care alapteaza au nevoie de 1200 mg de calciu pe zi
Evita “junk food”-ul
- Chips-urile, prajiturile, bauturile carbogazoase si alte alimente de acest tip contin prea multe calorii si putini nutrienti
- Daca iti place sa gusti ceva intre mese, alege alimente sanatoase, cum ar fi un iaurt sau un mar
Hidrateaza-te adecvat
- Bea 8 cani de apa de cate 250 ml in fiecare zi
- Limiteaza bauturile care contin cafeina, mai ales in primele saptamani dupa nastere
- Evita bauturile alcoolice si sucurile carbogazoase