In decursul unei vieti, exista sanse bune sa supravietuiesti unor evenimente foarte stresante. De asemenea, te vei confrunta cu o gama larga de factori de stres din viata de zi cu zi. Dar iti dai seama care sunt efectele pe care acestea le vor avea? Lista de verificare de mai jos te va ajuta sa recunosti semnele tale de avertizare cu privire la stres.
Dupa ce esti constient de modul in care stresul te face sa te simti si sa te porti, poti folosi multiplele instrumente diferite descrise in a doua jumatate a acestui raport pentru a ajuta la oprirea efectelor sale. Cu toate acestea, inainte de a apela la acestea gandeste-te daca in mod obisnuit alegi reactia sanatoase sau nesanatoase la stres si afla mai multe despre legatura dintre minte si corp iti poate dauna si te poate ajuta.
Reactii sanatoase contra nesanatoase la stres
Probabil ai propriile metode de a gestiona momentele tale stresante. Unele pot fi sanatoase, precum a suna un prieten, a te rasfata cu un masaj sau a te baga in pat mai devreme decat de obicei. Altele pot sa nu fie la fel de utile. Mult prea adesea, oamenii isi administreaza singuri medicatia sau adopta alte comportamente nesanatoase in incercarea de a se elibera de sub presiunea pe care o resimt. Pot face acest lucru in moduri variate.
De exemplu, reactii mai putin sanatoase la stres includ urmatoarele:
- sa se uite ore intregi la TV
- sa se izoleze de prieteni sau de parteneri sau, din contra, sa se implice intr-o viata sociala frenetica pentru a evita sa faca fata problemelor
- sa manance in exces sau sa creasca in greutate
- sa manance insuficient sau sa pierda in greutate
- sa doarma in exces
- sa bea prea mult alcool
- sa atace alte persoane in iesiri emotionale sau fizice violente
- sa fumeze sau sa fumeze mai mult decat de obicei
- sa ia medicamente pe baza de reteta sau eliberate fara reteta care promit o forma de eliberare, precum somnifere, relaxanti musculari sau pastile anti-anxietate
- sa consume droguri ilegale sau nesigure.
Faptul de a deveni constient de modul in care gestionezi de obicei stresul te poate ajuta sa faci alegeri sanatoase. Daca de obicei apelezi la o gustare dulce, de exemplu, poti sa suni un prieten in loc de a face acest lucru. Alegerea de a crea conexiuni mai degraba decat sa te consumi te poate elibera de stres. Studiile sugereaza faptul ca sublinierea legaturilor sociale poate asigura beneficii certe pentru sanatate si, de asemenea, fara calorii!
Semnele mele de avertizare privind stresul
Sa fii capabil sa recunosti cand te simti stresat te poate ajuta sa contracarezi reactia la stres. Un prima pas bun este acela de a te uita peste lista de ma jos si de a marca toate simptomele pe care le recunosti.
Simptome fizice
¨ Gat si umeri incordati
¨ Durere de spate
¨ Dificultati in a dormi
¨ Oboseala sau epuizare
¨ Batai rapide ale inimii sau palpitatii
¨ Nesiguranta sau tremurat
¨ Transpiratie
¨ Sunete in urechi
¨ Ameteala sau lesin
¨ Senzatie de innecare
¨ Dificultate in a inghiti
¨ Durere de stomac
¨ Indigestie
¨ Diaree sau constipatie
¨ Nevoie frecventa, urgenta de a urina
¨ Pierdearea interesului fata de sex
¨ Stare de neliniste
Simptome comportamentale
¨ Scrasnirea dintilor
¨ Incapacitatea de a finaliza sarcini
¨ Atitudine excesiv critica
¨ Atitudine de sef
¨ Foiala
¨ Folosirea excesiva a alcoolului
¨ Alimentarea emotionala sau supralimentare
¨ Inclestarea pumnilor
¨ Modificari ale cantitati de alcool sau mancare pe care o consumi.
¨ Incepi sa fumezi sau sa fumezi mai mult decat de obicei
¨ Dorinta crescuta de a fi cu sau de a te izola de altii
¨ Reflectare (discutii frecvente sau ganduri despre situatii stresante)
Simptome emotionale
¨ Plans
¨ Iritabilitate
¨ Incordare
¨ Manie
¨ Plictiseala
¨ Nervozitate
¨ Anxietate
¨ Temperament iute
¨ Lipsa de insemnatate a vietii si a actiunilor
¨ Singuratate
¨ Nefericire cu nicio cauza clara
¨ Depresie
¨ Sentimentul de lipsa de putere pentru a schimba lucrurile
Simptome cognitive
¨ Griji continue
¨ Concentrare slaba
¨ Dificultati in a-ti aminti lucruri
¨ Pierderea simptului umorului
¨ Indecizie
¨ Lipsa de creativitate
¨ Dificultati in a gandi clar