O scanare a corpului este o tehnica de relaxare care combina concentrarea respiratiei si vizualizarea cu relaxarea progresiva a muschilor. Aceasta tehnica te ajuta sa fii mai in armonie cu corpul tai si sa fii mai constient de legatura dintre mintea si corpul tau.
Aproape toata lumea poarta o tensiune non-necesara in muschii proprii. Dar locul in care fiecare din noi o resimte variaza. O femeie poate avea gatul si umerii incordati, in timp ce sotul ei simte un inel de fier care ii strange fruntea. O scanarea a corpului te poate ajuta sa localizezi – si sa eliberezi – tensiunea din corpul tau.
Practicarea scanarii corpului
Realizarea unei scanarii a corpului este destul de simpla. Concentreaza-te pe cate o parte a corpului tau pe rand. Pe masura ce faci acest lucru, imagineaza-ti acel muschi in mintea ta. Imagineaza-ti ca este deschis, cald si relaxat. Simte cum se topeste orice tensiune.
Ca ghid, foloseste acesti pasi, care sunt adaptati din cartea Mind Your Heart a Dr. Herbert Benson si Aggie Casey:
- Alege un loc confortabil pentru a sta jos sau a te intinde, inchizand ochii. Incepe cu doua minute de concentrare a respiratiei. Inspira incet, adanc, permitand stomacului tau se se ridice pe masura ce inhalezi si sa se lase pe masura ce expiri.
- In continuare, concentreaza-te asupra degetului mare de la piciorul drept. Imagineaza-ti atomii din degetul tau mare si concentreaza-te asupra spatiului dintre atomi. Imagineaza-ti ca degetul tau se simte deschis, cald si relaxat.
- Acum, concentreaza-te la fiecare din celelalte degete de la piciorul tau drept, vizalizandu-le unul cate unul. Observa din nou senzatiile din degetele tale si imagineaza-ti-le deschise, calde si relaxate.
- Transfera acum incet concentrarea asupra piciorului tau, miscandu-te mintal de la talpa piciorului tau la planta piciorului, apoi la partea de sus a piciorului.
- Acum urca de-a lungul piciorului drept, intorcandu-ti atentia la glezna, gamba, genunchi, coapsa si sold. Nu te grabi, lucreaza incet prin fiecare zona. Pentru fiecare parte a corpului, imagineaza-ti atomii si spatiul dintre atomi. Imagineaza-ti fiecare muschi simtindu-se deschis, cald si relaxat.
- Permite piciorului drept sa se relaxeze, lasandu-se sprijinit in podea.
- Acum repeta acesti pasi, concentrandu-te pe talpa si piciorul stang.
- Apoi, devino constient de spatele tau. Il resimti incordat sau tensionat? Fii atent la fiecare vertebra si la spatiul care o inconjoara. Lasa fiecare vertebra sa se simta usoara si spatioasa. Inainteaza incet in sus pe spate, relaxand fiecare muschi de acolo.
- Treptat, continua cu abdomenul si pieptul tau. Imagineaza-ti organele tale si spatiile dintre ele. Permite abdomenului tau sa se simta usor si deschis.
- Devino constient de degetul mare de la mana dreapta si apoi de restul degetelor. Imagineaza-ti fiecare deget, unul cate unul, apoi continua incet catre mana si bratul tau: relaxeaza-ti palma, incheietura, antebratul, cotul, bratul superior si umarul.
- Simte cum se relaxeaza bratul tau drept si cum este cald, spatios si usor.
- Fa acelasi lucru pentru mana si bratul stang
- Gandeste-te la gatul si maxilarul tau. Casca. Permite fiecarei parti a fetei tale sa se relaxeze, trecand prin maxilar, ochi si frunte. Muta-ti atentia asupra partii de sus si din spate a capului tau.
- Lasa-ti tot corpul sa se scufunde in scaun sau pe pat. Te simti usor si relaxat? Cocentreaza-te asupra respiratiei tale. Imagineaza-ti ca respiri in calm si pace. Pe masura ce expiri, imagineaza-ti ca orice tensiune ramasa este eliminata din corpul tau.
- Daca orice parte a corpului tau este inca tensionata, concentreaza-te asupra acelei zone, eliberand tensiunea din acel punct pe masura ce expiri.
- Stai asezat sau intinde-te in liniste timp de cateva minute, observand cat de usor si spatios se simte corpul tau. Apoi deschide ochii incet. Ia-ti putin timp pentru a te intinde, daca vrei.