Indiferent de varsta sau de istoricul familial, un accident vascular cerebral (AVC) nu este neaparat inevitabil. Iata cateva moduri de a te proteja chiar de azi.
Varsta te face mai susceptibila, precum si daca mama, tatal sau o alta ruda apropiata au suferit vreun accident vascular cerebral.
Nu poti da anii inapoi si nici nu poti schimba istoricul familiei tale, dar exista multi alti factori de risc pentru accidentul vascular cerebral pe care il poti controla—cu conditia sa il poti recunoaste. „Informatia inseamna putere” spune Dr. Natalia Rost, conferentiar in neurologie la Harvard Medical School si director asociat al Acute Stroke Service din cadrul Massachusetts General Hospital. „Daca stii ca exista un factor anume de risc care iti saboteaza sanatatea si te predispune la un risc mai mare pentru accidentul vascular cerebral, poti lua anumite masuri ca sa reduci efectele acelui risc.”
Iata cateva moduri de a incepe de astazi sa tii sub control riscurile, inainte ca accidentul vascular sa aiba loc.
1. Tensiune arteriala mai mica
Tensiunea arteriala mare este un factor important, care creste de doua sau chiar de patru ori riscul de accident vascular cerebral, daca nu este tinuta sub control. „Tensiunea arteriala mare este principala cauza a unui accident vascular cerebral, atat in cazul femeilor, cat si al barbatilor”, spune Dr. Rost. „Monitorizarea tensiunii arteriale si, daca este ridicata, tratarea acesteia, este probabil cea mai buna atitudine pe care femeile o pot adopta fata de sanatatea lor cardiovasculara.”
- Obiectivul tau: Sa mentii tensiunea arteriala sub 120 (maxima) cu 80 (minima).
- Cum sa il atingi:
- Redu sarea din dieta la cel mult 1.500 miligrame pe zi (aproximativ o jumatate de lingurita).
- Evita mancarurile bogate in colesterol, precum burgerii, branza grasa si inghetata.
- Mananca 4 - 5 cani de fructe si legume in fiecare zi, de doua - trei ori pe saptamana si cateva portii de cereale integrale si lactate cu continut redus de grasime pe zi.
- Fa mai multa miscare—cel putin 30 de minute de activitate in fiecare zi sau chiar mai mult daca ai posibilitatea.
- Renunta la fumat, daca fumezi.
- Daca e nevoie, ia medicamente pentru tensiune.
2. Slabeste
Obezitatea, precum si complicatiile legate de aceasta (inclusiv tensiunea arteriala ridicata si diabetul), cresc sansele ca tu sa faci un accident vascular cerebral. Daca esti supraponderala, slabeste cel putin 5 kg, putand astfel reduce considerabil riscul de a face un accident vascular cerebral.
- Obiectivul tau: Sa mentii indicele de masa corporala (IMC) la maxim 25.
- Cum sa il atingi:
- Limiteaza sau evita grasimile saturate si trans.
- Incearca sa nu mananci mai mult de 1.500 – 2.000 calorii intr-o zi (in functie de indicele de masa corporala si de nivelul tau de activitate).
- Creste activitatea fizica pe care o faci practicand activitati precum mersul pe jos, alergat, aerobic sau tenis si introdu aceste activitati in rutina de fiecare zi.
3. Fa mai multe exercitii
Exercitiile contribuie la pierderea greutatii si scaderea tensiunii arteriale, dar constituie si un factor independent de reducere a riscului de accident vascular cerebral. Un studiu din 2012 a constatat ca femeile care au mers pe jos 3 ore pe saptamana prezentau un risc mai mic sa faca accident vascular cerebral, comparativ cu cel al femeilor care nu au facut asta.
- Obiectivul tau: Fa exercitii de intensitate moderata cel putin 30 minute, cinci zile pe saptamana.
- Cum sa il atingi:
- Fa o plimbare prin imprejurimi in fiecare dimineata dupa micul dejun.
- Initiaza un club de fitness cu prietenele.
- Cand faci exercitii, continua pana cand incepi sa respiri mai greu, dar inca poti vorbi (activitate fizica moderata).
- Mergi pe scari si nu cu liftul, atunci cand poti.
- Daca nu ai 30 de minute consecutive sa faci exercitii, imparte-le in sesiuni de 10 -15 minute distribuite pe parcursul fiecarei zile.
4. Bea alcool cu moderatie
Este adevarat. Daca consumi alcool cu masura exista mai putine sanse sa faci accident vascular cerebral. „Studiile arata ca daca bei un pahar de vin pe zi, riscul poate fi mai mic,” conform spuselor Dr. Rost. „Dar daca incepi sa bei mai mult de doua pahare pe zi, riscul creste semnificativ.”
- Obiectivul tau: Consuma alcool cu moderatie.
- Cum sa il atingi:
- Bea un pahar de vin pe zi.
- Fa din vinul rosu alegerea ta preferata deoarece acesta contine resveratrol, care este considerat un factor de protectie a inimii si creierului.
- Fii atenta la marimea paharelor. O bautura standard inseamna un pahar de vin de 150 ml, o halba de bere de 350 ml sau un pahar de tarie de 50 ml.
5. Ia aspirina pentru copii
Studiul de referinta al Women’s Health Initiative a constatat ca femeile de peste 65 de ani care iau cate o aspirina pentru copii pe zi isi reduc astfel riscul de a face accident vascular cerebral. Aspirina contribuie la impiedicarea formarii de cheaguri de sange.
- Obiectivul tau: Sa iei cate o aspirina pentru copii in fiecare zi (daca este bine pentru tine - discuta cu medicul).
- Cum sa il atingi: Mai intai vorbeste cu doctorul pentru a te asigura ca aspirina este sigura si potrivita pentru tine. Daca ai o tulburare hemoragica, este posibil sa fie necesar sa reduci treptat doza sau sa eviti complet acest regim.
6. Trateaza fibrilatia atriala
Fibrilatia atriala se manifesta sub forma de batai neregulate ale inimii care favorizeaza formarea de cheaguri de sange la nivelul inimii. Aceste cheaguri pot apoi calatori pana la creier, producand un accident vascular ischemic. „Fibrilatia atriala creste riscul de accident vascular cerebral de aproximativ cinci ori si trebuie tratata cu mare atentie,” spune Dr. Rost.
- Obiectivul tau: Daca suferi de fibrilatie atriala, trateaza problema.
- Cum sa il atingi:
- Daca ai simptome precum palpitatii ale inimii sau dificultate in respiratie, mergi la medicul cardiolog pentru un consult.
- Este posibil sa fie necesar sa iei anticoagulante precum o doza mare de aspirina sau warfarina (Trombostop) pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral datorat fibrilatiei atriale. Doctorii iti vor da indicatii privind acest tratament.
7. Trateaza diabetul
Prezenta unei cantitati mari de zahar in sange de-a lungul timpului deterioreaza vasele de sange, facand mai probabila formarea de cheaguri in interiorul acestora.
- Obiectivul tau: Sa-ti tii sub control nivelul de zahar din sange.
- Cum sa il atingi:
- Monitorizeaza-ti nivelul de zahar conform indicatiilor primite de la doctor.
- Urmeaza dieta, fa exercitii si ia pastile pentru a-ti mentine nivelul de zahar din sange in limitele recomandate.
8. Renunta la fumat
Fumatul accelereaza formarea de cheaguri de sange in diferite moduri. Iti ingroasa sangele si creste cantitatea de placa depusa pe artere. „Alaturi de o dieta sanatoasa si exercitii regulate, renuntatul la fumat este una dintre cele mai puternice schimbari ale stilului de viata care te vor ajuta sa reduci semnificativ riscul de a face un accident vascular cerebral” spune Dr. Rost.
- Obiectivul tau: Sa renunti la fumat.
- Cum sa il atingi:
- Cere sfatul doctorului cu privire la cea mai adecvata modalitate de a te lasa de fumat.
- Utilizeaza adjuvante pentru renuntatul la fumat, precum pastilele sau plasturii cu nicotina, consiliere sau medicatie.
- Nu abandona. Majoritatea fumatorilor trec prin cateva incercari nereusite inainte de a renunta. Trebuie sa iei fiecare incercare esuata ca fiind un pas mai aproape de invingerea obiceiului.
Recunoste semnele accidentului vascular cerebral si actioneaza imediat
FATA: O parte a fetei iti atarna in jos cand zambesti?
BRATE: Daca vrei sa-ti ridici ambele brate, este dificil sa faci asta cu unul din brate?
VORBIRE: Vorbesti nedeslusit sau pronunti ciudat?
TIMP: Dacă observi oricare din aceste semne la tine sau la altcineva, suna imediat la 112.
Alte semne ale accidentului vascular cerebral sunt:
- Slabiciune pe o parte a corpului
- Amorteala fetei
- Durere de cap neobisnuita si severa
- Pierderea vederii
- Amorteala si furnicaturi
- Mers nesigur
Inceperea tratamentului in maxim 3 ore de la primele simptome ale accidentului vascular cerebral va influenta semnificativ vindecarea, comparativ cu dizabilitatea pe viata.
Prea multe femei ignora semnele accidentului vascularului cerebral deoarece se intreaba daca simptomele lor sunt reale. „Recomandarea mea este sa nu astepti daca ai oricare din aceste simptome neobisnuite”, recomanda Dr. Rost. „Femeile trebuie sa isi asculte corpul si sa se increada in instinctele lor. Daca ceva nu este in regula, cere imediat ajutor specializat".
Text: www.health.harvard.edu