Strategii simple te pot ajuta sa eviti acest cancer frecvent.
Prevenirea cancerului colorectal incepe cu efectuarea unei colonoscopii o data la 10 ani (sau mai des, in functie de riscurile la care esti supus), dar nu trebuie sa se opreasca aici. Poti sa faci mult mai multe pentru a reduce riscul de a face aceasta boala, care reprezinta cea de-a treia cea ma frecventa forma de cancer atat la femei, cat si la barbati. Iata cativa pasi usori de prevenire a cancerului pe care ii poti include in viata de zi cu zi.
Inlocuieste cel putin o masa de carne in fiecare saptamana
„Carnea rosie si cea procesata au fost factorul din dieta cel mai des legat de cancerul colorectal“ declara Dr. Andrew Chan, conferentiar universitar la Departamentul de Medicina al Scolii de Medicina Harvard si gastroenterolog la Spitalul General din Massachusetts.
Pericolul poate aparea din modul in care gatim carnea rosie - prepararea la gratar sau prajirea in tigaie la temperaturi foarte mari elibereaza substante chimice ce contribuie la aparitia cancerului. Vinovatul in cazul carnii procesate de tipul salamului, suncii si hot dog-ului sunt conservantii - nitrati si sulfiti. Acesti aditivi pot ei insisi cauza cancer sau pot alimenta bacteriile intestinale care contribuie la dezvoltarea cancerului colorectal, afirma Dr. Chan.
Desi nu exista niciun normativ strict care sa ne spuna cat de mult ar trebui sa limitam consumul de carne rosie pentru a preveni cancerul, mai putin este intotdeauna mai bine. Incearca sa schimbi cel putin o portie de carne rosie pe saptamana cu o proteina mai sanatoasa - ca de exemplu tofu sau peste.
Limiteaza carnea rosie si mananca mai multe legume verzi pentru a preveni cancerul colorectal.
Introdu exercitiile fizice in rutina zilnica
Exercitiile fizice reprezinta una dintre metodele cel mai bine cercetate pentru reducerea riscului de cancer de colon. Studiile au descoperit in mod constant ca adultii care sunt mai activi isi reduc riscul cu 30% - 40% comparativ cu cei sedentari.
Daca nu poti face toate cele 30 de minute de exercitii o data, fa-le treptat. O plimbare in ritm rapid de 10 minute dimineata, cateva genuflexiuni si ridicari de brate cu greutati in timp ce te uiti la TV si cateva urcari si coborari pe scari ar trebui sa completeze norma zilnica.
Inlocuieste alimentele cu unele sanatoase
Daca mananci o dieta sanatoasa vei putea preveni obezitatea si iti vei mentine talia in limitele recomandate (87,5 cm sau mai putin pentru femei), iar ambele vor ajuta la prevenirea cancerului de colon. O modalitate usoara de a reduce numarul zilnic de calorii si de a subtia talia este sa inlocuiesti ceea ce mananci. In loc sa cumperi paine alba, cumpara paine din cereale integrale 100%. Schimba cartofii prajiti cu spanac, broccoli sau mazare. Fibrele din legumele verzi si cerealele integrale iti pot oferi o protectie moderata impotriva cancerului de colon.
Ia mai mult calciu si vitamina D
Studiile au sugerat ca persoanele care iau zilnic mai mult calciu si vitamina D prezinta un risc mai mic de cancer colorectal. Cantitatile minime recomandate de studii sunt de 700 miligrame pe zi de calciu si suficienta vitamina D pentru a atinge un nivel al vitaminei D in sange de 30 nanograme pe mililitru (ng/ml).
Desi poti obtine vitamina D din dieta si suplimente, cea mai buna sursa este din expunerea pielii la razele soarelui. Cata vitamina D ai nevoie din dieta depinde de expunerea la soare si de culoarea pielii. Pentru a avea un aport mai mare de calciu si vitamina D poti adauga surse de alimente de tipul lactatelor cu continut redus de grasime, somon, tofu si suc de portocale imbogatit. Discuta cu medicul tau daca merita sa adaugi un supliment in functie de aportul de calciu si vitamina D din dieta ta si de riscul de cancer colorectal.
Elimina un obicei nociv
Legatura dintre fumat si cancerul de colon este puternica, in special la femeile fumatoare. Un studiu a estimat ca femeile care fumeaza sunt supuse unui risc cu 19% mai mare de a dezvolta acest cancer decat cele nefumatoare. Pentru idei privind modalitatile de a te lasa de fumat si de a-ti creste sansele de succes, vorbeste cu medicul tau.
Ia in calcul o aspirina pe zi
O aspirina pe zi poate combate inflamatia, care este un factor de risc pentru numeroase forme de cancer si blocheaza efectele enzimelor implicate in dezvoltarea cancerului. “Este prea devreme sa recomandam ca toate femeile sa ia o aspirina pe zi in scopul prevenirii cancerului”, afirma Dr. Chan. Dar femeile care iau deja o aspirina pe zi, in doza redusa, pentru a preveni afectiunile cardiace, ar putea avea un beneficiu suplimentar, iar aspirina ar merita sa fie adaugata de catre femeile care au un risc foarte mare de a dezvolta cancer de colon.
Programeaza testele screening pentru cancerul de colon
Una dintre cele mai bune modalitati de a preveni cancerul colorectal este de a identifica si indeparta polipii inainte de a deveni cancerosi. Fa-ti o colonoscopie o data la 10 ani (pana la 75 de ani) daca esti supus unui risc mediu de boala; mai des, daca ai un istoric familial puternic, boala intestinala inflamatorie sau alti factori de risc. Colonoscopia este o metoda de detectare considerata standardul de aur. Dar daca nu poti tolera pregatirea sau procedura, sigmoidoscopia flexibila si testele pentru hemoragii oculte in materiile fecale reprezinta alte optiuni.