De ce am creat acest program?
Cei mai mulți dintre noi ne aflăm într-un deficit de somn. Fie că e vorba de un deficit de cantitate sau de calitate, lipsa de somn bun este un factor agravant major pentru majoritatea bolilor cronice și un factor important pentru susținerea sănătății fizice și mentale.
Somnul deficitar poate avea cauze emoționale cum ar fi stresul, anxietatea, ruminatiile. Altfel spus, somnul deficitar este determinat de o minte plină și agitată, care nu mai știe cum să se decupleze și să se bucure o pauză binemeritată și absolut necesară - o noapte de somn bună.
Acest program de psihoterapie structurat în 8 + 1 ședinte își propune să dezvolte abilități sănătoase de reglare emoțională care facilitează dezactivarea fiziologică și intelectuală atât de necesare unui somn bun. Programul este bazat pe principiile Terapiei Acceptării și Angajamentului și pe studiile din literatura de specialitate care susțin nevoia implementării unor abilități emoționale specifice pentru a gestiona barierele din calea unui somn odihnitor.
Pret program Psihoterapeutic pentru insomnie: 2.700 RON.
Acest program îți este potrivit dacă:
- ai dificultăți să adormi (mai mult de 30minute)
- te trezești în timpul nopții și îți este greu să adormi la loc
- te trezești cu 1-2h mai devreme decât ți-ai propus și nu mai poți adormi la loc
- te trezești des pe parcursul nopții, chiar dacă poți adormi la loc (somn fragmentat)
- programul tău de somn e haotic
Beneficii ale programului:
- Durata: 2- 3 luni
- Tip ședință: 1-1
- 100% confidențialitate
- Program creat bazat pe expertiza și lucrul cu peste 22.000 de clienți
- Metodologie creată de către experți în gestionarea insomniei
- Psihoterapeut specializat în gestionarea insomniei
- Ameliorează dificultățile de somn
- Îmbunătățește calitatea somnului
- Dezvoltă abilități de gestionare a emoțiilor și gândurilor dificile
- Exersezi moduri potrivite de a-ți îndeplini nevoile
Plan de ședințe
Ședința 1
- Consimțământ informat legat de forma activa și experiențiala a programului în care clientul se implică
- Evaluarea complexității dificultăților de somn.
- Fizio-educație - igiena somnului
- Identificarea strategiilor de control emoțional disfuncțional care afectează calitatea somnului
- Exercițiu de mindfulness 10 minute
- Tema de casă: jurnalul de somn + reluarea exercițiului de meditație
Ședința 2
- Revizuirea temelor și adresarea barierelor
- Exercițiu de mindfulness 10 minute
- Identificarea gândurilor, emoțiilor și senzațiilor care apar pe parcursul insomniei
- Modificarea strategiilor de control emoțional disfuncțional care afectează calitatea somnului
- Temă de casa: jurnalul de somn + reluarea exercițiului de meditație
Ședința 3 & 4
- Revizuirea temelor și adresarea barierelor
- Exercițiu de mindfulness 15 minute
- Exerciții experiențiale & metafore care evidențiază disfuncționalitatea strategiilor de control emoțional
- Dezvoltarea unor noi strategii de gestionare emoțională - introducerea acceptării
- Temă de casa: jurnalul de somn + reluarea exercițiului de meditație
- Dupa ședinta 4 - reluarea bateriei de teste
Ședința 5 & 6
- Revizuirea jurnalului de somn & practicii de mindfulness + adresarea barierelor
- Dezvoltarea unor noi strategii de gestionare emoțională - distingerea sinelui de conținutul cognitiv&emoțional
- Metafore și exerciții experiențiale
- Exercițiu de mindfulness care articulează conceptul de sine ca și context
- Teme: jurnalul de somn + reluarea exercițiului de meditație
Ședința 7 & 8
- Revizuirea jurnalului de somn & practicii de mindfulness + adresarea barierelor
- Introducerea conceptului de valori personale & identificarea acestora
- Stabilirea unor obiective personale & luarea unui angajament ferm față de acestea
- Metafore & exerciții experiențiale
- Exercițiu de meditație focusat pe valorile personale
- Teme: jurnalul de somn + reluarea exercițiului de meditație
- Recompletarea bateriei de teste
Ședința booster
- Revizuirea jurnalului de somn & practicii de mindfulness + adresarea barierelor
- Discutarea oricăror bariere apărute
- Recomandări viitoare
În funcție de situația cu care te confrunți se pot recomanda ședințe extra după finalizarea programului.