Sauna umeda sau sauna uscata? Tot ce voiai sa stii despre aceasta terapie in voga

Ce este sauna

Sauna este o incapere de mici dimensiuni, construita, de obicei, din lemn si incalzita la temperaturi ridicate, de pana la 50 de grade Celsius. Umiditatea din sauna poate varia, in functie de diferitele tipuri de sauna, de la foarte scazuta (in cazul saunei finlandeze) la foarte ridicata (in cazul „hammamului” - baia turceasca).

Tratamentul cu sauna este o practica veche, ce isi are originile in Europa de Nord. In Finlanda, sauna este extrem de renumita, fiind considerata o modalitate de relaxare si de imbunatatire a sanatatii. Cele mai vechi dovezi arheologice ale unei saune dateaza din epoca neolitica, in jurul anului 5000 i.Hr. Pe atunci, saunele constau in gropi sapate in pamant, care erau acoperite cu ramuri si pietris. In aceste gropi, localnicii faceau focul, pentru a incalzi pietrele. Apoi, turnau apa peste pietre, pentru a produce abur.

In epoca fierului, sauna a devenit o parte importanta a culturii scandinave. Saunele erau construite aproape in fiecare sat si erau folosite pentru o varietate de scopuri, inclusiv pentru baie, relaxare si chiar pentru ceremonii religioase. In secolul al XIX-lea, aceasta practica a inceput sa se raspandeasca si in alte parti ale lumii. A fost introdusa in America de Nord de catre imigrantii scandinavi si a devenit populara in intreaga lume.

Beneficiile saunei

Efectele saunei, demonstrate pe parcursul a mii de ani, sunt si astazi la mare cautare, atat in ceea ce priveste tratarea unor probleme de sanatate, cat si prevenirea acestora.

Astfel, terapia prin sauna ofera urmatoarele beneficii pentru organism:

• reducerea stresului si a anxietatii - caldura din sauna poate ajuta la relaxarea corpului si la eliberarea de endorfine, care au un efect calmant;
• imbunatatirea circulatiei sanguine - temperatura si umiditatea din sauna pot ajuta la dilatarea vaselor sanguine, ceea ce poate imbunatati circulatia sangelui si poate reduce riscul de boli cardiovasculare;
• relaxare musculara - sedintele de sauna pot ajuta la relaxarea muschilor incordati, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu dureri musculare sau artrita;
• eliminarea toxinelor din organism - temperatura si umiditatea crescute stimuleaza transpiratia, care poate ajuta la eliminarea toxinelor din organism;
• intarirea imunitatii - terapia prin sauna poate ajuta la stimularea sistemului imunitar, protejand organismul impotriva bolilor infectioase;
• reducerea riscului de boli cardiovasculare - cercetarile au aratat ca persoanele care folosesc sauna in mod regulat pot avea un risc mai scazut de boli cardiovasculare, precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral.

Sauna uscata

Principala diferenta dintre sauna umeda si cea uscata o reprezinta umiditatea. In sauna umeda, umiditatea este ridicata, de obicei intre 70 si 100%, in timp ce, in sauna uscata, umiditatea are un nivel mult mai scazut, de obicei, intre 5 si 30%.

Sauna uscata, cunoscuta si sub denumirea de sauna finlandeza, este caracterizata prin temperaturi ridicate, dar cu umiditate redusa. Aceasta se realizeaza prin incalzirea pietrelor vulcanice care, la randul lor, incalzesc aerul din cabina. Temperaturile din sauna uscata pot atinge cu usurinta peste 80 de grade Celsius, creand o senzatie intensa de caldura si favorizand transpiratia abundenta. Aceasta varianta de sauna este apreciata pentru capacitatea sa de a relaxa muschii, de a imbunatati circulatia sanguina si de a favoriza eliminarea toxinelor prin transpiratie.

Sauna umeda

Sauna umeda este, de asemenea, cunoscuta sub numele de hammam sau baie turceasca. Este o camera mica, de obicei, din piatra sau mozaic, cu o temperatura ambientala cuprinsa intre 40 si 50 de grade Celsius.

O sedinta de sauna umeda permite o transpiratie eficienta, dar intr-un mediu mai placut, potrivit pentru cei care nu tolereaza atat de bine caldura intensa. Sauna umeda este apreciata pentru beneficiile sale asupra pielii, hidratand si curatand porii, dar si pentru efectele sale calmante asupra cailor respiratorii.

Care sauna este mai buna?

Nu exista un singur raspuns la aceasta intrebare, intrucat cea mai potrivita sauna pentru tine depinde de preferintele tale personale si de obiectivele pe care le ai, in ceea ce priveste sanatatea ta. Daca esti in cautarea unei modalitati de a te relaxa si de a elimina toxinele din organism, atunci sauna umeda poate fi o optiune buna. Daca esti in cautarea unei modalitati de a reduce stresul si de a imbunatati circulatia sangelui, atunci sauna uscata poate fi alegerea potrivita.

Cand se recomanda sauna

Sauna poate fi benefica intr-o gama larga de situatii si afectiuni, gratie efectelor terapeutice pe care le ofera. Asadar, acest tip de terapie poate fi recomandat in urmatoarele situatii:

• dupa efort fizic - o sesiune de sauna dupa efectuarea de exercitii fizice poate ajuta la relaxarea muschilor si la o recuperare mai rapida;
• tulburari circulatorii - la unii pacienti care sufera de probleme circulatorii, medicul poate recomanda sedinte de sauna adaptate la nevoile fiecarui pacient in parte;
• stres - sauna poate fi folosita pentru a reduce manifestarile neplacute, in perioadele stresante, oferind un mediu linistitor si relaxant. In acest fel, efectele calmante ale saunei pot contribui la imbunatatirea starii de spirit.;
• dureri musculare si articulare - caldura din sauna poate ajuta la relaxarea muschilor si la reducerea durerilor musculare si articulare;
• raceli usoare - transpiratia abundenta din timpul sedintei de sauna poate ajuta la eliminarea toxinelor si la stimularea sistemului imunitar. Cu toate acestea, nu este recomandat sa folosesti sauna in timpul unei boli severe sau daca ai febra;
• in procesul de slabire - sauna poate contribui la pierderea in greutate, contribuind la eliminarea excesului de apa prin transpiratie. Cu toate acestea, sauna nu este o metoda eficienta de slabit pe termen lung;
• imunitate scazuta - deoarece sauna poate ajuta la stimularea sistemului imunitar, aceasta metoda poate ajuta la protejarea organismului impotriva bolilor, la persoanele sensibile.

Contraindicatii si precautii

Utilizarea saunei poate oferi beneficii pentru sanatate, insa exista si contraindicatii si precautii pe care ar trebui sa le iei in calcul, atunci cand incepi o astfel de terapie. De asemenea, daca suferi de afectiuni cronice sau ai alte tipuri de probleme de sanatate, este important sa consulti medicul, mai ales daca nu ai mai incercat aceasta metoda pana acum. Iata cateva situatii in care sauna este contraindicata:

• probleme cardiace - persoanele cu afectiuni ale inimii, precum insuficienta cardiaca, angina pectorala sau alte boli de inima severe, ar trebui sa evite utilizarea saunei;
• hipertensiune arteriala necontrolata - sauna poate duce la cresterea temporara a tensiunii arteriale. Daca suferi de hipertensiune arteriala, este recomandat sa eviti utilizarea saunei sau sa discuti cu medicul inainte de a apela la aceasta terapie;
• boli dermatologice - pacientii cu afectiuni cutanate severe sau intr-o faza acuta, cum ar fi eczemele sau psoriazisul, ar trebui sa evite sauna sau sa consulte un dermatolog inainte de a o utiliza;
• sarcina - utilizarea saunei in timpul sarcinii poate fi contraindicata, in unele cazuri. Femeile insarcinate ar trebui sa discute intai cu medicul lor, pentru a afla daca sauna este sigura in situatia lor;
• astmul bronsic - persoanele cu astm sau alte afectiuni respiratorii severe nu ar trebui sa apeleze la terapia prin sauna, deoarece caldura si umiditatea pot afecta respiratia.

Precautii

Pe langa situatiile in care sauna este nerecomandata, exista si o serie de precautii pe care ar trebui sa le iei in considerare inainte de a te indrepta catre o astfel de metoda terapeutica:

• Hidrateaza-te corespunzator inainte, in timpul si dupa sedintele de sauna, pentru a compensa pierderile de apa prin transpiratie;
• Evita alcoolul si substantele psihoactive - consumul de alcool si de alte substante psihoactive inainte de sedinta de sauna sau in timpul acesteia poate creste riscul de deshidratare si de scadere a tensiunii arteriale;
• Nu petrece prea mult timp in sauna - o sedinta obisnuita poate dura intre 15 si 20 de minute, dar acest timp poate varia in functie de toleranta fiecarei persoane in parte;
• Evita sauna in momentele de epuizare - nu utiliza sauna daca te afli intr-o stare avansata de oboseala sau daca iti este foame, deoarece acest lucru poate creste riscul de lesin sau ameteli;
• Iesi din sauna treptat, pentru a-i permite corpului sa se adapteze la schimbarile de temperatura.

Este important sa te asiguri ca starea ta generala de sanatate permite utilizarea saunei si sa discuti cu medicul tau inainte de a incepe o asemenea rutina. Fiecare persoana are nevoi si tolerante diferite, iar sfatul medical autorizat este intotdeauna cel mai intelept.