Imaginatie ghidata

Invocarea unor scene calmante prin imaginatia ghidata sau prin vizualizare poate fi o modalitate puternica de a declansa reactia de relaxare. Imaginile pe care le alegi – fie ca e vorba de scene, locuri sau experiente - intaresc senzatia ta de calm interior sau ajuta la intreruperea lantului gandurilor de zi cu zi. In timp ce imaginatia este adesea laudata ca fiind benefica pentru persoanele suferind de cancer sau alte boli, nu suficiente studii sustin unele din pretentiile de intarire a sanatatii. Cu toate acestea, s-a aratat ca reduc durerea si efectele secundare ale diverselor medicamente, inclusiv a chimioterapiei.

Descrieri luxuriante ale unor plaje cu nisip, izvoare cu bulbuci si campuri de flori care ajuta oamenii sa vizualizeze scene calmante pot fi inregistrate sau sunt disponibile gratuit sau contra cost sub forma de descarcare, CD-uri sau clipuri video pe Youtube. Doar asigura-te ca imaginile pe care le alegi sunt calmante pentru tine si au o semnificatie personala, pentru ca in mod contrar exercitiul nu ar fi eficient. De exemplu, un camp de flori ar putea avea asocieri negative daca suferi de febra fanului.

Foloseste constientizarea pentru a reduce stresul zilei de munca

Avand in vedere economia nesigura ce duce la instabilitatea locurilor de munca si ritmul pe care tehnologia folosita 24 de ore din 24 ne-a permis sa il atingem in activitate, nu este suprinzator ca 70% din americani mentioneaza serviciul ca o sursa semnificativa de stres in viata lor, conform celui mai recent sondaj national al Asociatiei Americane de Psihologie. Incearca aceste sfaturi pentru a reduce stresul pe care il simti de-a lungul zilei tale de lucru:

• In timp ce esti in drum spre serviciu, rezerva-ti putin timp pentru a face o scanare a corpului. In cazul in care conduc, slabeste-ti stransoarea de pe volan, coboara-ti umerii incordati si lasa-ti abdomenul sa se relaxeze.
• Ramai pe banda potrivita in cazul in care conduci si condu la limita de viteza. Dupa ce parchezi, ramai in masina timp de un minut si orienteaza-te pentru ziua ta inainte de a intra la locul de munca.
• Ia o pauza de cinci minute la fiecare cateva ore, insa foloseste acest timp pentru a face o plimbare in locul unei simple pauze.
• De-a lungul zilei, monitorizeaza nivelul de tensiune si semnele de avertizare privind stresul. Incearca sa te relaxezi si sa te eliberezi de tensiune in mod constient.
• Rezerva intentionat cateva minute la fiecare una sau doua ore pentru a respira de cateva ori profund, diafragmatic.
• Ia un pranz constient intr-un loc nou, mancand incet si bucurandu-te de timpul pe care il ai pentru tine.
• La sfarsitul zilei de lucru, gandeste-te inapoi la ziua ta si recunoaste si felicita-te pentru realizarile tale.
• Cand conduci acasa, fii constient daca te grabesti sau nu. Cum te simti? Incearca sa incetinesti si sa te relaxezi.
• Cand ajungi acasa, schimba-te din hainele de lucru, respira adanc de cateva ori pentru a te centra si, atunci cand este posibil, permite-ti cateva minute de liniste inainte de a incepe activitatile acolo.

Practicarea imaginatiei ghidate

Inainte sa iti incepi sesiunea de imaginatie ghidata, gaseste un loc linistit ca sa te asezi.

• Aranjeaza-ti corpul confortabil. Elibereaza-ti mintea de ganduri in timp ce respiri adanc, uniform timp de cateva minute
• Daca nu folosesti imagini inregistrate, invoca propriul tau rai sigur sau special (poate o cabina pe malul unui lac, o casa pe plaja, bucataria bunicii tale sau o gradina) si imagineaza-te acolo.
• Permite tuturor simturilor tale sa fie prezente. Ce mirosi – ace de pin, ploaia cazand pe pavajul fierbinte, vanilie in bucatarie? Ce auzi si vezi? Nori sau pasari trec pe cer? Hraneste-te cu culorile din jur. Concentreaza-te pe placerile senzoriale: o briza rece pe obrazul tau, pietrisul scartaind sub picioarele tale sau mirosul copacilor in floare.
• Accepta gandurile intrusive in mod pasiv observandu-le, dar fara a reactiona la ele. Practica timp de 10-20 de minute.

Puncte albastre

Un memento vizual te poate ajuta sa scurt-circuitezi stresul.  Punctele albastre, pe care le poti cumpara in pachete de la orice magazin de papetarie sau obiecte de birou pot fi folosite foarte bine. Unde ar trebui sa le pui? In orice loc in care contorul tau de stres tinde sa urce in sus: pe bordul unei masini in timp ce te pregatesti pentru blocajele in trafic, langa telefonul sau pe computerul tau de la serviciu si poate pe frigider sau pe un dulap unde sunt ascunse dulciurile.

Lasa punctul albastru sa iti aminteasca sa te opresti si sa respiri, in timp ce pui capat gandurilor negative sau distorsiunilor (a se vedea „Recunoasterea distorsiunilor tale”, pagina 34); rezerva-ti timp pentru reactia de relaxare; apeleaza la un prieten; incearca o mini-relaxare sau pur si simplu inspira de cateva ori ca sa te calmezi pana cand lumina de la semafor se face verde.